百练走为先：八卦走转健身法

编辑注：俗话说，人老腿先老。各项锻炼之中，最为科学、合理而有效的莫过于走了，百练走为先。那到底怎么走，这其中是有窍门的。一般散步算是一种，比如饭后百步走，活到九十九。长途跋涉，以及逛街算是一种，但这种长距离的走，会让人疲劳，偶尔为之也可以。

还有一种走，便是越走越来劲，越走精力越旺盛，尤其适合身体有病，不健康的人祛病延年，或做保健疗养之用。它是将人的精气神往身体内部敛，所以有益于人的长寿，它同时也是武术修炼开胯活腰的基本内功，这就是铁恩方老师传下来的八卦走转——行走中的修炼。

难得的真法。顾名思义，走转就是走成一个圈，这个圈不大不小，非常舒服的，天然一圈走完基本上在八步。当然我们走的时候，无需计算有几步，自然的走、放松的走。详见视频介绍。《限于腾讯视频没有全部上传。更多铁恩方老师讲解部分，请于优酷搜索 关键词  铁恩方  ，会有纠功纠错讲解部分，或咨询本订阅号。走圈完整演示视频部分见文末。》

铁老的讲解（所谓心通行正，这个走圈的原理部分，需格外重视。讲解所缺部分，请阅读原文。）：

八卦掌养生行功歌

　　
铁老把自己88岁时写的一个歌诀称之为《八卦掌养生行功歌》。一般来说，走转有了基础后，可深入的体会这个口诀了。养生的精要和揉手的关键都藏在里边了：

简易松无缓，环行神意凝；气聚身沉抱，智觉妙感通；离名空相寂，一巧任从容；师教圆明悟，久转功自成；久转功成中，接手找劲听；静如秤准立，动内吸呼济；虚涵双重避，卸化顺连续；实舍己从人，势如从心欲。

对于这个口诀，学练者可千万莫等闲视之啊！
大音希声。大相虚无。大道至简。大我践行。

八卦走转健身法

身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。

凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左传右兮右传左，上下与中平三盘。

三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。

中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融。

——铁恩方（程式八卦掌第5代传人）

其弟子蓝晟演练部分（此部分讲解是其他网友所做，正版书籍中是没有的，可供参考，主要学习大的规范。）