怎样进行意识训练

导读：习练太极拳意识的训练非常重要，但是对于初学者又非常难于掌握。王培生宗师在《太极功及推手精要》一书中对此有很详细的解释，本次刊出希望对大家有所帮助。但是理论再好，也需要我们平时多练习体会，在明师指导下实践。（文中图片是编者根据内容需要插入的，不是原书内容）

怎祥进行意识练习?

太极拳的动作在意识引导下进行，也就是在大脑的支配下活动，但是怎样才能进一步的加强意识使其真正符合“意动身随，势势存心揆用意”的练拳原则？我们不妨从动静的两方面来练习：

（一）桩功——站桩：站桩就是没有一招一的活动形式和一套固定不动的拳架子，练习时就是从拳路中随意拿出一个动作，摆好姿势，固定不动，用意念指导动作，如左（右）“抱七星”，左（右）臂前掤，右（左）轻扶按在左（右）臂上，竖顶，胸涵而不缩扩大胸阔，两肩微向内扣呈圆背，溜裹臀部使力量全部下到支撑腿上（右），这时试想是否做到上肢掤劲，上体涵胸拔背上下贯通一气，尾闾中正神贯顶，此时应把意识集中到左臂上，胸中感到豁然宽广，视野扩大，好像心中胸有成竹，随时都有不粘则罢一粘即发的思想意识。这样的练习一则提高意识的能力，二则增强了下肢力量，使其在盘架子中周身松沉。

右抱七星

（二）专门性练习：——大极拳的每个动作都有他的技击意义，在推手或盘架子中，如果用意浅或丢掉深而远的意识指导，就会出现欲发（放）而发（放）不成，或者只是扶皮蹭痒，打不中敌方，所以要用意养蓄精神意识来引导动作。在初学太极拳时因为不懂技击的意义和方法，故此，要结合套路中的动作培养自己的意识，也就是在未动之前先想动作，随之，运动之后，边做边想下一个动作。警如：做到撵猴时，在未推掌之前，先想推掌动作随之做推掌动作，又在推掌开始时想下个倒撵猴的动作，由虚到实，由左到右，这样连绵不断地想与做相结合，也就是把意识与动作结合起来，使意气劲三者合而为一。

随着动作的熟练，用意也就能逐渐细致起来，随着动作的变化而不断使意识深刻化，用意识指导手臂和各个部位的着力点（接触部位），逐步做到以意运臂，在这个基础上练拳时要结合技击方法用意，要象拳谚所说.“有人若无人，无人似有人”这样进行假设而含有技击意义的练习，根据技击技术的原理用意识引导手臂的各个着力点的转换，全神贯注，以意领先，这在太极推手中是十分重要的。

  太极拳经说：“在意不在气，在气则滞”。这就是说，气的隋性未免还是大，不如意来的灵活。意的灵活性究竟有多高呢？可以说几乎可能无穷之大，因为它的隋性几乎可能等于零。所以说太极拳最着重的就是虚实的变化，每一动的地方都要有虚实，一处有一处的虚实，处处总有一虚实，这虚实的变化都是通过意识的转换，即有意所往者为实，否则为虚，此时之虚并非无气，只是无意而已。