问：今天开始一次能站八分钟了。请教盲医，最近觉得口中唾液比以前明显增多， 这个应该是好现象吧？但有时睡觉发现口水把被子弄湿了，这个会不会不太好？记得自己以前年青时有时也会这样。人到中年，开始掉头发 （出现白头发），皮肤属于油脂分泌特别多的那种，马步站桩有没有改善作用呢？
答： 呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。人到中年能一次站 8 分钟，证明先天素质还是不错的。
问：我其实不到 40，但事业上还在拚搏，做的是高度竞争的行业，没有好的身体不行。我已经练了几个月了，但进步比较慢，今天开始提高到一次连续站八分钟， 昨天是每次连续站 7 分钟，一天三次。 通过练习，唱歌说话的底气的确是明显比以前足了，自我感觉眼睛比以前更有神了，而且眼睛看东西也比较有力 （感觉上）。有时练习完了后，上街走着，有心平气和的感觉，车来了，就让车先过，耐心等着，一点不急。人比以前自信。体会到物质决定精神，只有物质的身体素质上去了，情绪和精神层次才能自然而然地得到提高。
答： 先生很注意体会啊。其实，锻炼的效果，是潜移默化的。如果不注意体会，有很多东西体会不到。根据中医心理学的原理，人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体，变化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反省， 发现进步给自己信心， 发现不足便于纠正的用意。古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的。
问：“马国兴发表的马步桩:低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气， 下坐， 臀部坐稳， 提肛 （意提）， 膝至胯要求上平 （是为低）双膝前顶，不过足尖， 而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长” 之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直， 有宽胸自然舒之功， 背圆舒展之势， 神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置两侧肋 窝处等不同姿势。”医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭，怎么着都不平行，蹲下去之后感觉两个脚前后位置不对，左右有一定的夹角，别着。刚开始蹲的时候倒是没有这个问题。另外，感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些， 从外表看，其实是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能保证前后左右上下 90 度 就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然就松长了， 还要有顶意， 能悬住就挺好了， 神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。 我现在每天晚上 11：30-00：30 练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了。第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次呼吸，把手往后缩回， 呼气的时候把手随意松开叉开送出， 整个身子往后退，让屁股撑在腿上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到累的时候，吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽一 点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地上不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正.关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活， 相反胸比较重， 呼吸也比较重， 是否锻炼一些时候后，有根了， 会慢慢的体会到？关于膝盖， 第一节的时候， 要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对了？这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐稳，上身竖直。写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一下，衷心感谢医盲老师。
答： 1.两脚自感不平均不平衡，明明脚摆的很平正， 就是感觉有偏倚，是体内气血不均衡的表现，经过锻炼会逐步消失，同时也意味着一个层次的调整完成。2.关于塌腰， 外家拳术多用这个词。 我们进行马步锻炼， 不强调这个。做好尾闾中正脖项虚悬，再加上含胸拔背，腰自然有拉长的感觉，摆的也周正了。3.“是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？”，开始要保持两脚平行，会有这种感觉。 不是撑圆臀部，而是裆部。4.第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。5.随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会体会什么地方“不正常”的紧张，并有意识的去放松它。比如开始的时候往往胸部容易紧张，因而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整。放松，也是随着锻炼进展而逐渐进步的。6.随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长 （中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉， 过了这个阶段， 呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根”（着力点），然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。希望能解答你的疑惑。
问：要是站成这样,能坚持 30 分钟,要是这样,才 2 分钟, 目前是先高点站 30 分钟,再底的站一两组.再配合按摩.请问医盲老师这样可行吗?
答： 这个图的脚尖都外八了。保持平行比较好。高桩站 30 分钟后再低站一两组是可以的，只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别。从健身的角度看，都是可行的。
问：有专家说混元桩初学每次最好 2 小时以上，一天一次以上，否自效果很不明显。另外站桩完毕后一定要守丹田 3 分钟，否则等于没站。我觉得 30 分钟对大多数人还是比较可行的，2 小时有能力也没时间啊，想知道马步 30 分钟是不是已经比较出功了，或者说时间和功效的关系大致是怎样的。马步也一定要守丹田 3 分钟吗？因为天气冷忙于擦汗换衣服，然后再守丹田还有效果吗？
答： 天气寒冷， 应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。关于意守丹田本法并不强调， 只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血偏盛状态。 这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样可以有意识的放松胸腹
问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。
答： 正常的。
问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不知道怎样能做到小腿的左右垂直， 我觉得如果能保持垂直的话， 腿相对而言会轻松一点。臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。 膝盖是否有前顶的意思？ 另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺其自然后，就“傻站”吧。 站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么多的肌肉的，就像NBA 的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。
答： 小腿左右有垂直的趋势 （也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。每天进步一点点。无须贪多求快。
问：我练习了 2 周了，现在差不多一次能站 8 分钟，每次站完大汗淋漓，出的汗一股烟味。而且到了下午，腿脚经常热乎乎的，脚也容易出汗。以前脚是基本不出汗的。
答： 汗有异味是正常反应、通畅不是更好吗？
问：请问医盲老师，练习的时间有什么要求吗？我整体都有时间，什么时间比较合适？另外站着两脚尖容易向外，滑， 我昨天把脚放在床和墙之间。这样宽度刚好，两脚也平，但是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概 40 分钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。。我本来觉得是吃饭的原因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了。而且昨天晚上是脚被墙和床固定。有点过。一下就回来了。。不知道我说的对不对。医盲老师指点下，多谢。
答： 不在过饥过饱过疲时即可。刚开始脚外侧着力是正常的。
问： 医盲老师我站的是高桩,大约有一星期了,现在一次能站 18 分钟,只是站完之后,感到两腿沉重有迈不运步的感觉.不知是什么原因.
答： 正常的，没关系。站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。
问：请教老师收下颌.头顶就有向上顶的感觉.再凸命门,就能感觉到脊柱的上下拉伸.这种感觉正确不?
答： 就是这样的。
问：1. 现在每天站一次，一次一节，一节大约 25 分钟到 30 分钟，站的是中高桩，越到后面，桩架似乎也越高。2. 每次开始几分钟还比较放松，越到后面越紧张。紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害，而且带动整个上身抖动，但是人的感觉却还好；现在不怎么抖了，偶尔抖一下时间也不长，但人的感觉却有些不太舒服。3. 呼吸开始还好，偶尔的时侯，大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限，喘气喘的历害，一般这时坚持一下，感觉不行了就收功。4. 站时两腿的内合劲有所体会，现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了。感觉比以前要稳当。5. 放松确实很难。
答： 1.无妨，站就好。2.感觉到紧张，其实已经是放松的开始了。感觉到紧张的时候，有意识的局部活动一下，慢慢体会怎么去放松。3.呼吸急促的时候，首先检查自己的放松，然后尽量坚持过去，山重水复疑无路时，需要继续前进才会体会到柳暗花明又一村的境界。5.克服困难的过程，就是进步的过程。
问：1。站完后能不能按摩大腿啊，比如敲一敲，捏一捏，揉揉什么的？2。昨天早上站了一个小时，起来后发现两个膝盖很难受，不完全是疼，还是扶着旁边的墙站起来的，站了一会儿才能走。不知道是动作不对，还是有点超负荷。3。已经站桩 20 多天吧，其实最近的休息时间和以前差不多，但是经常打哈欠，感觉有点疲劳，不知道是不是正常现象。感受： 现在还是放松不好， 40 分钟应该是比较合理的时间， 超过 40分钟一是没有时间，二是感觉比较难以坚持，所以下一步的目标是站低，不再延长时间。不过有很多人建议站高桩，我当然没有经验，我个人感觉还是低桩效果好，因为低桩更难受更 难坚持，一般是一份耕耘一份收获，能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价， 如果还没有站过，就随便评价，有点自欺欺人。
答： 1.可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。2.能站起来，就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济，站后影响日常起居，可稍事调整运动量。3.打哈欠是正常现象，是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼是否正确得法呢。 低桩放松看似比较难，但是如解答前面朋友所说，能体会到紧张， 就是学会放松的开始。如果你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法，锻炼过马步桩，你再去体验一下看看。
问：我想问一下关于呼吸的事情，站到最后几分钟，只能说是用鼻子喘着粗气，不知是一个必经的阶段，还是我的方法不对。望指教。
答： 基本上，有一阵子呼吸急促乃至难受，会是大多数人都会碰到的一个阶段，当然这里指的是低桩锻炼。感觉就好像初学长跑锻炼会有一个呼吸极限阶段一样，几乎每个人都会有，只是根据各人体质表现的强烈程度不同而已。
问：关于鞋子和地板的问题，因为我家的地板是瓷砖，比较滑，所以我站桩时需要垫一个海绵地垫，但是海绵有点软，感觉不是很好，而且光着脚比较冷； 这几天在地板上放一个很小的橡胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑，因为鞋子地面不是很平，所以感觉也不舒服。不知道有没有比较适合站桩的垫子卖，或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。感受，这几天休息在家，反而感觉比上班还累，站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼吸，我本来没有太在意，但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩，呼气时扩张比较自然，有这样的一点意念，好像有助于腰部放松。
答： 老式的纳底布鞋就不错。 呼吸有变化，稍加关注并注意放松即可。
问：从小就很瘦，现在 21 岁了 （满 19 周岁），除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。马步我想效果应该蛮大的
答： 摩腹和呼吸操可以试试。
问：因自小体弱，学过站桩，能站到一个多小时，闻到焦味，后来腰部有两块很硬的硬块，医生说是腰肌劳损，会不会站桩引起，所以就没敢坚持下来，请教老师是否站得有问题。
答： 经过锻炼，身体会散发出异味， 那是体内不正常气息外散。不同的气味代表相关的脏腑邪气，医盲在其他帖子里说起过，这种病气外散，不是所有人都能闻得到。焦味病气多在肝脾，应该说这是调整身体的表现。 另外，站桩要领正确，只会治疗腰肌劳损，而不会导致腰肌劳损。是否站的有问题，只要对照相关身体姿势要求就可以知道了。
问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了？ 或者像有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？谢谢了。
答： 因人而异。
问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后`人才站的舒服不然就很``别扭``然后站好了以后```腿根这里会一直很酸````这正常么
答： 想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。
问：标准的 90 度 直腰 身体重心向后,膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站 3 分多钟效果好主要目的是健脾胃，增加体重
答： 刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。
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