附上华严调身八式视频:
调身八式是华严宗道场的行者,将其一,系列养生及练功的不传之传的秘密之方从密密麻麻的行法中,摘录出来,可以饶益广大群众的「益身招式」 。
功法当然不只这八式而已这「调身八式」可使您益寿长生、活络筋骨,活得更有尊严。欢迎大家练习!
01
放松抖动式
动作重点——让全身像豆腐、膝部保持弹
做法:
1. 全身放松
2. 以膝盖弹性带动全身抖动
3. 亦可脚踩踏地板带动全身抖动
4. 自然呼吸
益处:
1. 全身肌肉放鬆、心情放鬆
2. 促进全身血液循环
02
吸吐甩手式
动作重点——呼吸与动作配合
做法:
1. 手往前上提到最高,再往下甩
2. 手向上时吸气,手向下时吐气
益处:
1. 使血压平衡活化全身关节
2. 促进全身血液循环增加心肺功能
03
膝盖转圈式
动作重点——转圈时,膝盖四周力量要均匀
做法:
1. 以膝盖為中心向左、右转圈
2. 身体其它部位自然放鬆
3. 手放膝盖上,但不要重压
4. 自然呼吸
益处:
1. 改善膝盖僵硬,预防膝关节退化
2. 增加腿膝部力量
3. 增加身体的平衡感及协调性
04
腰臀转圈式
动作重点——每个角度尽可能的伸展
做法:
1. 双脚自然打开微蹲或半蹲
2. 臀部画圈,有酸痛的地方可多停留一下
3. 自然呼吸
益处:
1. 改善腰痠背痛
2. 活化髖关节( 大腿关节)
3. 改善下半身肥胖
4. 改善便祕
05
左右压腿式
动作重点——重心不稳者,可以手撑地辅助
做法:
1. 双脚尽量分开
2. 重心右移时,屈右膝蹲下
3. 吐气时压腿拉筋,可连续吐气轻压
4. 左边亦同
益处:
1. 防止双腿老化、改善双腿无力及腰臀僵硬现象
2. 增进下半身血液循环
3. 增加平衡感及协调性
06
侧弯拉筋式
动作重点——侧弯时身体不可往前倾斜
做法:
1. 先吸气双手高举头上双手交握
2. 侧弯时吐气,腋下用力轻压( 可连续轻压吐气)
3. 吸气回正换边
益处:
1. 活化颈部及腋下淋巴系统
2. 改善上半身、肩颈酸痛
3. 活化身体侧边肌肉
07
提肩放松式
动作重点——肩主动往下放效果会更佳
做法:
1. 双脚与肩同宽站立
2. 双肩向上提,儘量往耳朵靠近,放下时吐气
3. 亦可连续动作,此时只管吐气
益处:
1. 改善肩膀、颈部僵硬与疼痛
2. 排除臚腔与胸腔废气
08
抬膝碰肘式
动作重点——以膝就肘、上身挺直,不要弯腰
做法:
1. 抬右膝碰左手肘;抬左膝碰右手肘
2. 膝碰肘时吐气
3. 身体其它部位儘量放鬆
益处:
1. 增加肺活量
2. 加强腿力,减缓双腿退化
3. 增加平衡感及协调性
4. 保持青春有活力
文章來源:大華嚴寺全球資訊網
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