20201129宗珠老师讲课节选《与汝谈心》冬至 练腰骨为主
时间马上就要来到冬至了，我们人的这个脊椎骨与24个节气是对应的。
大家记住从冬至日开始，冬至养生指的是尾巴骨的尖，依次向上每一个节气就是一节，像现在小寒，然后大寒，对应的就是颈椎的第五节和颈椎第六节，那就是已经到顶了。然后是小雪，再是大雪，到大雪的节气，这个就已经到脑子了。
我们所有的修炼都是要有一个侧重点的，修炼尤其是练身体。我们借假修真练的这个身体，主要练的就是脊椎。
我和大家讲过，所谓的安炉立鼎，这个鼎就是指脊椎。不管我们是练佛 教的气脉明点，就是扎龙，还是道家的这功法，都是要练脊椎的，脊椎就是一切的核心。
我们有很多很多功法，像扎龙很多都是像瑜伽体式一样的，它有很多很多的体式，很多很多的动作，大家一定要分清楚主次。
首先完整的脊椎，脊椎是一整条，所以说我们很多体式都要练，全是要练的，从上到下都要练。可是一定有侧重点，侧重点就是你现在所在哪一个节气，我们的侧重就要练哪一块。
一般都是这样分的，从冬至日开始，冬至一直要到谷雨这个节气，大概正好是三个月100天，就是从尾巴骨末端一直到腰椎在命门的这个位置，腰椎第五、第六节，这一段是人生命力的核心。所以我们说冬至100天练功是至关重要的，因为所有的元气全部都是生命力，都是在这一端。
从这个谷雨开始到处暑基本上都是在腰椎以上到颈椎，就是主要在胸椎了。从白露这节气一直到现在大雪就都是在颈椎了。所以一般来讲，冬天的尾巴，冬至开始一直到夏天，这一段时间是生命力最重要的时候，是我们要练功，练的侧重点就一定要放在底盘。放在尾椎，腰骨，这都是在底盘的。因为你整个夏天和秋天都是在胸椎，然后就是在颈椎，白露开始就是专门在颈椎。
所以教大家练的这些呼吸吐纳法有很多种，我们练要有一个侧重点，有采清换浊、清浊吐纳、有升降吐纳、有还原吐纳、有导引吐纳，有很多种。
白露开始一直到大雪开始都是练采清换浊，而从冬至开始，我们大家练的侧重点就要放在这个固本培元的吐纳法，也就是我一直跟大家讲的要练胎元呼吸。
这一段具体怎么练？第一个是要练行功，行走的行，行功，练走路，一定要多练走路。一边走路一边练吸气，你吸满，慢慢吸走六步，用胯来走路，闭住走六步，呼掉走六步，或者是吸吸呼。
第二个，我们要练蹲功，面壁蹲墙，要练蹲墙。蹲墙，大家现在基本上我看还是以两只手抱着门框，然后脚尖抵着这个门框，这样子来蹲比较好，拉伸脊柱的效果会非常好，尤其这个是要练底盘。
第三个，我们要多做前曲。如果说按照瑜伽体式来讲的话，从冬至开始多练瑜伽里面的拜日式，再练哈他瑜伽里面的拜日式，或者阿斯汤加里面的拜日式都可以，拜日A拜日B都可以，多练。
因为主要就是以腰骨，尾骨到腰骨这一段，尾骨到腰骨这一段把它打开，人的生命力才能够变强。这一段如果人不打开，人的生命力是非常弱的，这是我反复和大家讲的。
我们一般讲，我跟大家讲气沉丹田，第一个我跟大家讲了，你吸气一定要横膈膜能够下降，横膈膜呼吸，让膈肌能够往下压。第二个，一定要让我们的腰骨要能松开，这样我们下面的空间，腹腔里面的空间才大。
普通的人是有个生理缺陷，这个脊椎、腰椎这一段是向前塌的，元气越弱的人前塌的越严重。也就是因为你前塌的很严重，你才会腰椎间盘突出，腰肌劳损、腰椎间盘突出，甚至有强直性脊柱炎，都会得这种病。因为你元气非常弱，为什么弱？肾亏。骨空、肾亏。
那么反过来，我们把我们的腰骨如果能松开，把生理曲线尽量的修正，普通人的有个生理曲线脊柱是S的，修炼的人就要慢慢慢慢修正这生理曲线，让生理曲线弧度尽可能的减轻，变成一条直线。
所以从冬至开始，双盘打坐，其实最好对于没有基础的人来讲，最好是改成这个跪坐，像日本人那样跪坐，跪坐一样可以练禅定，一样可以练呼吸，也一样可以念经。跪坐可以让我们的腰骨能够向后，由前倾可以慢慢修正为向后，腰骨就能够打开。
大家记住，一个人如果要死了，他会有两个地方会漏，一个是底气会漏，就是一个人如果要死了，他会漏尿漏屎，都会漏的，底气会漏掉。第二个，你平躺着，你一只手插到他的腰这里很容易一插就插过去了，就是他腰骨的前塌会非常严重，就是我们说的这腹部一点元气都没有了。
普通的人你手插过去，基本上只能插一半就插不过去了。而你修炼的人，腰骨能够完全打开的人，这个腰骨是完完全全贴着这个床的，你手根本插不动的，这就是元气很足。所以我们要固本培元，把元气弄足，很重要的一个就是把腰骨让他给松开，然后修正生理曲线。这样我们要吃食物，配合吃食物，还是吃药来补肾。
我跟大家讲，很推荐大家我们吃六味地黄丸，当然手工做的，每年我会都给大家做一批手工的六味地黄丸，我们配合吃，然后配合这样练功，效果才会事半功倍。
到冬至，像现在立冬以后，现在开始每天都可以喝药酒，每天要喝药酒，一天喝三杯，能喝整个冬天。最好一直喝到春分，基本上你就是培补元气，来年会百病不生。
尤其现在是超级暖冬，太热了，我现在在上海。我在上海长那么大，从来没有发现这么热过。到现在说今天要降温，但现在我觉得只穿一件衣服就够了，这是很不可思议的。那就会让人的精气没有办法藏在肾里面，精气没有办法藏住，那一旦开春很容易得瘟病，冬不藏精，春必瘟病，这是个常识。
所以我和大家讲，这个冬天一定要认认真真的练功，练腰部，练腰。认真的要补肾，吃补肾的药酒。要吃地黄，以前有吃地黄煎，那么我们可以推荐大家吃这个六味地黄丸。喝药酒，药酒一般以前都喝钟乳酒，没有钟乳酒没关系，大家可以买一些药酒回来喝，像同仁堂也有一些药酒可以买回来喝。我记得有个叫琼浆的，这个药酒还是不错的，大家一定要重视。
今天这讲的很重要，所以我反复跟大家讲。
还有就是揉腹，揉中脘穴，一定要揉。因为胃是肾之关，冬天了一定要养肾，补肾。胃部，如果你之前没有认认真真的揉腹、揉中脘的，现在还是要赶快揉一揉，补救一下。然后我们的肾气才能够蕴养起来，肾精才能充足。
大家记住，是要补肾阴为主，肾阴，不是肾阳。这是一个很重要的一个要点，有关这一点我们以后会再跟大家讲，那么今天就讲到这里。
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