随便而坐，平直其身，不倚不曲，解衣宽带，务令舒适，两眼向前平视，缓慢凝神，回收目光，内视两眼中间印堂穴，绵绵若存，勿忘勿助，似守非守，用意不用力，把意系在这个穴中，如杂念一动，就思空虚，把意摄回仍系穴中，舌抵上腭，津液满口，咽送气海穴，这样锻炼，坐一刻钟，即可收功，徐徐舒放手足，不要猝然起立，擦热掌心，洗擦面、头部，曲曲伸伸腿脚，再起立散步。
在练功中呼吸随其自然，不要闭气，不要注意气的出入。
练功的时间，初练一刻钟，功夫深了，逐渐加长，到了能入静时，一坐就是半小时，或一小时，能坐到两小时，功夫已入门矣。
以上功法选自1984年第7期《气功与科学》杂志张苏辰前辈的文章《练功札记》，在此致敬！
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