为什么中年人这么容易发福呢?
从25岁开始,我们身体的基础代谢率就会逐渐地降低,而人体能量的消耗,一半以上都来自基础代谢。能量消耗的能力变弱,进食和运动方式没有多大变化,剩余的能量越来越多,于是就慢慢垒起了脂肪。
一项欧洲的研究发现:
女性在35~40岁是发胖的高峰期,最容易发胖的年龄是38岁。
男性在40~45岁是发胖的高峰期,最容易发胖的年龄是44岁。
不过,中年发福可不是福气!
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肥胖会增加患癌风险
2
增加糖尿病的患病几率
3
增加心脑血管疾病的患病几率
4
其他
中年发福一定是跨不过的“坎”吗?
1
运动
2
均衡饮食
控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃零食和甜饮料,多吃粗粮、水果和蔬菜。
吃饭坚持七分饱,不大吃大喝,减少应酬和宵夜。
晚饭控制在7点前,7点后不再进食(一点点水果是可以哦)。
3
睡眠充足
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