五个好习惯，强化你的免疫系统（3）

2.补充益生菌

益生菌食品含有肠道健康细菌（如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌和嗜热链球菌）的活性培养物。这些有益微生物有助于消化系统从食物中释放出维生素和矿物质，并改善它们在体内的吸收，从而保证最佳的免疫系统健康状况。

益生菌食物包括酸奶、酸菜、自然发酵的泡菜等。益生元食物是指那些含有可以供养益生菌的淀粉的食物，包括大蒜、洋葱、洋蓟、苹果、绿叶蔬菜、牛蒡根等。

3.保证睡眠质量

人体在深度睡眠期间会经历几个阶段，这些阶段会刺激和恢复免疫系统。深度睡眠周期在一个人入睡约一小时后开始。这个阶段是身体更放松，呼吸和心率更慢的时候，此时免疫系统的相关进程会加速。

研究人员发现，睡眠越深，免疫系统中抵抗感染的重要细胞的生成量就会越多。在睡眠的其他阶段，大脑会巩固和储存前一天的记忆。在深度睡眠阶段，免疫系统的记忆会经历类似的过程。

此外，在睡眠期间，人体会产生更多的褪黑激素，以抵御炎症。一些研究将深度睡眠与提高疫苗的有效性和减少过敏反应关联起来。

4.规律的体育活动

运动有助于人体产生抗炎免疫细胞并让它们进入血液循环。运动还可以激活淋巴系统，该系统负责清除组织中的毒素和死细胞。研究表明，运动可以降低病毒感染的发生率并减轻症状的严重程度。定期、适度的运动与更健康的免疫反应密切相关。