作为B族维生素里重要的一员，维生素B2给予机体的影响很多，新陈代谢的正常运转离不开维生素B2的补充，同时还可以为身体补充营养不良以及预防多种疾病，若机体维生素B2缺失了，身体会发出“提醒”，以下3个表现需重视。

1、嘴巴的“提醒”

口腔内的一些变化可以判断是否身体缺乏维生素B2了，机体缺失维生素B2会引发口腔疾病。如唇炎、口角炎等，发病期间受病灶影响会感到疼痛。

严重患者会出现顽固性口腔溃疡，为了防止病情进一步发展为口腔生殖综合症的可能，需及时补充足够的维生素B2，用以帮助消除口腔内的炎症。

2、眼睛的“提醒”

眼睛视物的清晰程度，可以反映出机体营养供给情况。若机体出现维生素B2的缺乏，眼睛会出现视力慢慢下降和眼睛容易疲劳的情况。维生素B2对机体起到有许多生化反应的作用，同时也是保证身体代谢功能和营养物质吸收功能正常运转及修复的必需物质。

3、头发的“提醒”

头发是否乌黑亮丽取决于所需的营养物质是否缺乏。部分人群头发失去光泽、干枯发黄甚至掉发脱发以及白发出现，都是机体缺乏维生素B2的表现。由于身体对维生素B2的补充不足导致了代谢速度缓慢、细胞生长缓慢从而减少了黑色素的生成，导致毛发出现营养不良。

那哪些食物可以帮助补充维生素B2呢？

1、奶及奶制品

每百克牛奶维生素B2含量就有0.14毫克，同样奶制品也含有该物质。平时饮食里多加入牛奶及奶制品可有效的帮助身体补充维生素B2。

2、动物内脏

动物肝脏也有对机体补充维生素B2的作用，机体生化代谢的许多酶和辅酶的组成都离不开维生素B2。坚持食用可补充身体所需的维生素B2。

3、新鲜蔬菜

新鲜蔬菜含有维生素B2。若出现吃饭偏食、不合理烹煮蔬菜或脱水蔬菜会使维生素B2的含量有所减弱。所以要多吃新鲜蔬菜，才不会导致其维生素B2的含量有所缺失对身体更好的对其补充。

总结来说，维生素B2在人体中起着至关重要的作用，日常要注意饮食的搭配与食用方式，当身体出现提示缺乏维生素B2的信号时，要及时就医，用科学有效的方式补充维生素B2。