“赶紧起床，再睡就睡成痴呆了！”
“烦死了，睡觉都不让人好好睡！”
今年65岁的老王，在退休前就有午睡的习惯，但之前要上班，午睡只能睡半个小时。而自从退休后，没了限制，中午一睡就是两个小时以上。
老王自己感觉每天中午睡两个小时很是舒服，但老伴最近却经常在他睡的正舒服时叫醒他，说是午睡一个小时以上，可能会增加老年痴呆的风险。这让老王十分郁闷，为什么睡午觉这个好习惯，怎么会和老年痴呆扯上关系？
在大部分人的印象中，午睡都是一个很好的习惯，但为何又说午睡和痴呆有关呢？这到底是真的还是谣言呢？
白天多睡一小时，老年痴呆风险增加40%？
近年来，全球都在步入老年社会，老年痴呆的发病率也在逐年上升，各种关于阿尔兹海默症的统计研究也接连出现，睡眠和老年痴呆的关系也逐渐揭开帷幕。
一项研究显示，在跨越了30年，统计了 50、60、以及70岁，共计7959名中老年人后，研究者发现了这样一条规律：中年睡眠时间短，会增加晚年老年痴呆的风险。[1]
等等，先别急着去睡觉，先看下面这则研究，是不是和上述研究“相反”？
而另一则研究显示，经过长达14年，统计了1401名参与者的数据之后，发现白天小睡的时间越长，患上老年痴呆的风险更大[2]。而且，如果是午睡时间超过一个小时的话，老年痴呆的风险要比午睡时间在一个小时以内的测试者，高出40%。
不是说睡眠时间短，会引发痴呆风险吗？那午睡时间长一点，不就相当于延长睡眠时间了，为何还会增加40%的痴呆风险呢？
难道是这两个研究有冲突？并不是有冲突，这两个实验反而是互补的。
白天午睡看起来是睡眠时间长了，但白天睡得多，晚上可能就睡不着了，尤其是有些本来就晚上失眠的人。晚上睡不着，白天睡一天；然后第二天晚上又睡不着，第三天白天又睡一天，如此形成了一个恶性循环。
所以，白天过长的睡眠，并不能增加睡眠的总时间，对于大部分人来说，反而会缩短睡眠的时间。
而睡眠时间过短，大脑得不到休息，可能会导致有害物质的积累。在对70名年龄在53~91岁的患者进行PET扫描中发现，晚上失眠时间短、睡眠质量不好的人群，大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量比正常人要多。
β-淀粉样蛋白水解后的产物Aβ，在少量的时候，有保护神经的作用。但当β-淀粉样蛋白的增多，大脑不能及时代谢其分解的产物，Aβ量变多，可能会在大脑内形成淀粉样蛋白斑，导致突触、神经元功能障碍，甚至会导致细胞的死亡，引起痴呆。
所以β-淀粉样蛋白的增多，也被认为是老年痴呆的发病原因之一。
因此，如果白天睡得时间太长，影响到了晚上的正常睡眠，而且睡眠质量也不好的情况下，就可能会增加老年痴呆的风险。当然了，这种影响是长期形成的，并不是偶尔失眠一次，就会增加老年痴呆的风险。所以咱们午睡的时间不能总是那么长，稍微控制一下。
刚刚咱们讲了失眠对老年痴呆的影响，那还有什么因素，可能会增加老年痴呆的风险呢？生活中又该怎么预防老年痴呆呢？
提醒：老年痴呆，或有三个“祸根”
除了上面提到的睡眠时长短、睡眠质量不佳（失眠）外，其实还有很多因素会成为老年痴呆的“导火索”，比如说心脑血管疾病、不良的饮食习惯等等。但是今天给大家讲三个平常不容易被注意到，但是十分容易避免的因素。
运动
虽然目前没有直接的证据表明，缺少运动会导致老年痴呆。但是大家可以观察一下，因为疾病经常躺着的人，是不是老年痴呆的概率很高？
或者是，本来很正常的一个人，因为某些疾病躺了许久之后，他的思维和没生病之前，有很大的区别，甚至有些患者，躺着躺着，就“不记事”了。
其实，在很多国家，都认可适度运动对老年痴呆的预防和治疗作用。就比如说日本将“乒乓球疗法”纳入治疗帕金森和阿尔茨海默症的运动处方之中；法国将适度的运动作为预防老年痴呆的方法之一。
所以，咱们在平常的时候，要多运动运动，在运动的过程中，可以促进血液循环，更多的氧气和养分会被送入大脑。这样做虽然不一定能够降低有害物质的积累，但是充足的氧气和能量，运输到大脑，总会有一定的好处。
适当的社交、锻炼大脑
2019年，西班牙有研究称，非自愿的孤独可能是老年痴呆的因素之一。
有的老年人喜欢热闹一点，但是年纪大了，孩子不在身边，甚至连个说话的人都没有，难免会感觉到孤独。而这种孤独不仅会影响情绪，还可能会导致心理健康问题，甚至会影响到咱们的身体健康。
所以，即使儿女不在身边，咱们也要找人说说话，平常的时候多去公园里逛逛，去小区楼下晒晒太阳，在每天遛弯的同时，和别人说说话，聊聊家常，来缓解自己的孤独感。
喜欢清净的老年人，也不要让自己的“脑子闲着”，可以看看书，下下棋，玩会益智游戏，保持大脑的活跃度，让咱们的大脑动起来。
无论是什么方法，看书也好、写作也行，总之一定不要抱着手机，一刷就是一天。
不要酗酒
酒精能突破血脑屏障，直达脑部，甚至可以直接对脑细胞造成损伤，“喝酒断片”，就是脑细胞损伤的一个典型现象，记忆细胞受损，储存不了记忆，就会出现断片的情况。
长期酗酒可能会导致脑细胞代谢紊乱，甚至会引起脑细胞的变形、萎缩，严重可导致脑细胞的死亡。所以，就算不会引起老年痴呆，也不能忽视酒精对大脑的损伤。
为了大脑健康，还是少喝点酒吧。
医生总结
老年痴呆的发病率在逐年上升，这和很多因素有关，比如说老龄化的社会、平均寿命的延长等等。那如果在个人身上，可能就和身体状态，以及生活中的种种习惯有关了。
咱们可以积极的调控血脂、血糖，降低心脑血管类的疾病的概率，来预防老年痴呆；也可以调整睡眠方式，避免有害物质的积累；当然，适当的进行体力或者脑力锻炼，也能预防老年痴呆。
总而言之，老年痴呆的预防方法还是有很多的，但还是要自己多注意。
[1] Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1):158-168. doi: 10.1002/alz.12636. Epub 2022 Mar 17. PMID: 35297533; PMCID: PMC9481741.
[2]WANG Lu,WANG Ke,LIU Lin Jiong,ZHANG Yuan Yuan,SHU Hai Nan,WANG Kai,ZHOU Pei Xuan,ZHANG Yun Quan.Associations of Daytime Napping with Incident Cardiovascular Diseases and Hypertension in Chinese Adults: A Nationwide Cohort Study[J].Biomedical and Environmental Sciences,2022,35(01):22-34.
