相信很多人都有着午睡的习惯，每天中午必须睡一会儿才能提起精神，那么午睡真的有那么好吗？为什么大家都坚持午睡？
德国的一项研究指出：有着午睡习惯的人，大脑在下午更容易保持与上午一样的活跃状态，这有利于保持大脑的专注程度，提高认知的准确度，从而增强记忆力，更好的提高专注力。
午睡还可以可以帮助增强免疫力。免疫系统是身体抵抗疾病的重要系统，而充足的睡眠是保持免疫系统健康的关键。这是因为在午睡时，某些免疫细胞的数量会随之增加，这些免疫细胞可以帮助身体抵抗病原体的入侵。
午睡的另一好处是有助于延缓衰老。睡眠是身体修复和恢复的重要过程，而不足的睡眠可能会导致身体过早地老化，午睡可以帮助你补充睡眠，减轻身体的压力和疲劳，从而有助于延缓衰老的过程。
适当的午睡可以提高身体和心理的健康状况，增强工作和学习的效率，缓解疲劳和压力，提高免疫力，改善睡眠质量等。但是，午睡时间一旦过长不仅有可能会影响晚上的睡眠质量，还有可能会影响寿命。
1、午睡时间过长可发生糖尿病
不管是在中国，还是在世界各地，午睡都是一种很常见的方式。国内课题组曾在中老年人群中进行过一项研究，结果表明：午睡时间较长、夜间睡眠过多与糖尿病发病密切相关。
本研究共纳入 12591 份样本，平均年龄为 59.5岁：男性为 6037 人 (47.95%)，女性为 6554 人(52.05%)。所有的研究样本中，共有 6733 名(53.47%) 研究对象报告了平时有午睡的习惯：自我报告午睡者中，不同午睡时长分组 (0 min、30 min~和90 min ~) 的构成比分别为 8.93%、30.59% 和13.95%，平均午睡时长为 61.57 min。
研究表明，午睡时长和糖尿病的发生存在着正相关关系，午睡持续时间越长发生糖尿病的风险越高，这与本研究结论相一致。
在性别分层分析中，本研究发现午睡与糖尿病的关联在女性人群中更为显著，究其原因可能有两种：其一为女性更容易出现主要激素紊乱从而导致糖尿病的发生明；其二为相较于男性来讲，女性在家庭或工作中需要处理的事务更多，较容易出现心理障碍网，从而导致女性不能获得较高质量的夜间睡眠。
总体而言，这项研究显示：中国中老年人群午睡时间与患糖尿病的几率呈正比。中老年人的平均时长一旦超过60分钟，就会有更大的几率患上糖尿病，这也是午睡影响寿命的主要因素。
2、午睡频繁可能增加心血管疾病发生风险
高血压在中老年人中是一种高发疾病，也是导致中老年人发生心脑血管疾病而导致死亡的主要原因之一，中风则是导致中老年群体发生伤残的主要原因之一。
之前的一项有关午睡和血压的研究表明：人体的血压在一天24小时内，出现明显升高的时间段通常在午睡过后，但是关于午睡是否会增加高血压、中风等心脑血管疾病的发生概率，目前还没有一个明确的说法。
为了解决这一疑惑，中国的研究人员在英国50万人的数据库中，挑选出没有高血压和中风病史的35万人进行追踪研究。研究显示：那些午睡频繁的人相比于从不午睡的患者，发生高血压的风险会高出12%，发生中风的风险高出25%。
午睡时间过长或者过于频繁都有可能增加患有以上这两种疾病的风险，从而影响寿命。但是并不能说明合理的午睡也会出现这些问题，根据观察发现：那些有着充足夜间睡眠（超过7小时）的中年群体，可以把每天的午睡时间保持在半小时之内，这样既可以使大脑在下午保持清醒，又能降低发生心脑血管疾病的风险。
老年人的生活相对轻松，所以他们的养生保健也相对于普通人来说要容易得多。合理的午睡也是老年人身体健康的一项重要内容，有规律的午睡能够减少老人身体上的疾病。不过在这里也要提醒：老年人的午睡讲究很多，一些误区必须要避开。
1、午饭后不能立刻睡觉
这是因为人在进食后，胃里的食物需要通过消化系统进行消化，这个过程需要一定的时间，如果立刻睡觉，会影响食物的消化和吸收，还可能导致胃酸倒流引起胃部不适。建议午饭后休息一段时间再进行其他活动。
2、午睡也不能凑合着睡
午睡的睡眠质量同样重要。有许多老年人认为午睡就是打个盹就行，不必要像晚上睡觉一样躺在床上，靠在沙发躺椅上、趴在桌子上一样可以睡得着。其实这种观点都是错误的，午睡并不是睡着就行，不恰当的睡眠姿势和方式反而不利于身体健康。
靠在沙发躺椅上睡很可能减少脑部供血，人们会在醒来时感到头晕眼花；而趴着睡会增加心脏的负担，导致血液循环不畅，同时也会给脊椎带来压力，这些凑合睡的方式，容易让人感到疲劳和疲倦，反而不能起到恢复精力的作用。
因此，午睡时应该尽可能选择安静、舒适的环境，最好选择仰卧或者侧卧等不压迫内脏器官的睡姿。这能够更好的放松身心，有助于提高午睡的效果。
3、午睡醒后不要马上行动
在午睡过程中，人体处于较浅的睡眠状态，身体各项机能都处于休息状态，如果突然起身行动，会对身体造成一定的负担，引起头晕、乏力等不适症状。建议醒后先坐一会儿，缓解身体状态，再慢慢起身活动。
[1]孙花荣,温俏睿,余灿清,吕筠,裴培,郭彧,陈铮鸣,李立明.河南辉县地区居民午睡习惯与心血管疾病发病风险的关联研究[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(03)
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[3]刘雅琪,王卓,邓翔中,李泰桢,何予晋,查雨欣,常晓宇,胡狄慧,何君,邓颖,吴先萍.中国成人居民午睡习惯、夜间睡眠时长与超重肥胖的关联[J].预防医学情报杂志,2023,39(01):60-66.
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