1.散步的重要性为什么不是那么大？

散步是老年人喜欢的一种运动方式，因为它节奏比较缓慢，运动强度不是很大，适合老年人身体比较差、行动比较迟缓的特征。散步的过程中对血管有以下几个好处：

一、降低血糖。

散步的过程中会消耗能量，而人体的能量是由糖原分解而来，运动的过程中需要消耗糖原来补充身体机能，所以散步对于降低血糖有好处。

二、散步可以降低血管压力。

散步对于血压的降低有一定好处，因为在散步过程中，水分的蒸发使血液中的整体容量缩小，对血管壁的压力不是很大，血压能够降到一定的标准水平。

三、血脂减少。

脂肪的消耗也参与散步中机体的代谢，这对于血管中血脂水平的降低也具有一定的好处。综合以上来看，散步对于三高的降低具有比较明显的作用。

2. 饮食、睡眠、心理三件事更重要

但是，对于年过50的中老年来说，散步虽然有利于三高的调节，不过它并不是最佳的养生方式。运动元素对于人体机能调节只占取30%的作用。有一项关于肥胖人群的研究证明，在减肥的过程中，有两大因素会促使人们达到体重标准水平：

第一个因素是饮食，第二个因素是运动。饮食在促进人们身材标准化的过程中占据70%的比例，剩下的30%才是运动。由此可见，运动是饮食调控的有效补充。对于50岁以上身材发福的中老年来说，最适合的不一定是运动。

散步对于身形的塑造、对于长寿的促导也只占据30%的比例。其实，老年人之所以外出运动，不仅仅是为了增强身体机能或者是保持健康。更多的情况下，因为中国50岁以上的中老年处于一种半退休状态。

心情上的无所适从、心理上的压力促使这些老年人走出室内，走到户外去释放心情、释放压力。从这一点来说，心理因素似乎是比较内在的一种健康促导。所以，坚持以下三件事，能够使老年人健康在线，它比散步的作用更加明显，那就是：饮食、睡眠和心理。

在饮食的条件上，老年人一定要注意八个字，那就是营养、均衡、规律、清淡。

1）营养化。营养师说，老年人需要补充一定的蛋白质、脂肪、维生素等营养元素，不能只吃主食，不补充这些基本元素。

特别是有传言老年人不能吃肉，要饮食清淡一些，但是饮食清淡和食肉并不冲突。据研究发现，微胖的老人更容易长寿，所以肉食的补充是必要的。

2）均衡化。人体所需的七大营养元素一定要补充完整。七大元素包括维生素、蛋白质、脂肪、淀粉、矿物质、水和膳食纤维。

3）清淡。清淡的饮食包括烹饪的方式要尽量以蒸煮为主、避免高油、高糖、高热量。

4）规律化要固定就餐的时间，不要饥一顿饱一顿，也不要上顿吃了没下顿。老年人规律化饮食主要体现在“少食多餐”的特征，能够帮助老年人促进胰岛素敏感性的提高，促进营养物质吸收。

第二，就是保持健康的睡眠。

在睡眠过程中，我们的机体器官进行充分休息，例如肝脏会在半夜进行排毒，如果此时不睡觉，那么肝脏的负担容易加重，其他器官也是一样。所以老年人在夜间一定要保持充足的睡眠。

但是中国50岁以上的中老年在睡眠过程中很容易产生早睡早起的现象，这是中国社会老人普遍的一种睡眠不健康现象。睡眠的不足很容易在白天困顿，无所适从。所以老年人一定要在白天进行午睡，补充昨夜的睡眠。

一天的睡眠总量一定要超过八个小时，睡眠的时间尽量不要放在午后，因为午后睡眠容易产生惊觉、过度昏睡，很容易产生机体疲劳。睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠，深度睡眠有利于促进睡眠效率，不过过度深度睡眠却易产生反作用，机体容易产生疲劳感，很难苏醒。

因此，午睡时间尽量放在12点到下午一点之间。第三，就是一定要保持心理健康。目前，社会主流的心理病在于五种：抑郁、焦虑、强迫、精分和自闭。

对于老年人来说，最容易因为价值感降低而抑郁；最容易因为子女和家庭而焦虑；最容易因为生活压力强迫自己、强迫别人；最容易因为精神刺激而精分；最容易因为孤独感而自闭。一定好好好体察老年人的心理，让每个老人吃得好、睡得好、高高兴兴。

关于散步对血管好您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。