人到老年最怕摔，如何预防老年人跌倒

根据《中国城乡老年人生活状况调查报告（2018）》显示，中国老年人的跌倒发生率达到了16.0%，其中老年女性的跌倒比例高于老年男性。这是因为随着年龄增长，女性的骨量、肌肉量丢失的速度比男性更快，更容易导致跌倒。

虽然衰老会增加跌倒风险，但跌倒不是衰老过程中的正常现象。我国每年有2000多万老年人至少发生1次跌倒，其中有一半发生在家中。老年人意外跌倒，很容易出现合并外伤，导致骨折、颅脑创伤等，严重时甚至会导致长期卧床、危及生命。跌倒也已经成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。因此，对于老年人跌倒不可小视，应做好预防措施。

跌倒的原因
大多数人在跌倒前并无明显预兆或症状，只有少数人会有头晕或其他不适。多数跌倒都是多种因素共同作用的结果（在特定环境和危险同时存在的情况下），比如视觉受损的患者着急接电话时，可能跌倒。

虽然衰老本身、身体条件、疾病情况、药物和环境等多重因素影响都可能导致跌倒，但较差的身体条件是更为危险的因素，不仅增加跌倒风险，也影响老人对跌倒的应对能力。

导致跌倒风险升高的身体条件包括：

1. 活动能力、平衡能力下降；

2. 视觉受损；

3. 感官下降（尤其是脚底感觉）；

4. 肌肉能力下降；

5. 认知能力下降；

6. 血压水平和心脏健康水平不佳。

导致跌倒风险升高的危险环境包括：

1) 昏暗的光线；

2) 湿滑的地面；

3) 地面上挡路的电线或其他物品；

4) 门槛或凹陷的地面；

5) 不熟悉的环境。

如何预防跌倒
对任何老人来说都应该预防跌倒，下面给大家介绍几点能有效降低跌倒风险的方法：
保持良好的身体状态：

(1) 规律锻炼：力量训练可以增强肌肉能力，提高行走的稳定性；平衡性训练（比如太极拳）有助于提高平衡能力；

(2) 选择合适的鞋子：最好选择坚固、防滑，并能为脚踝提供支撑的低跟鞋；

(3) 不要着急：坐着/躺着准备起身时应慢慢来，并在开始活动前停顿片刻，这样有助于减少头晕情况的发生，并给身体时间进行调整；

(4) 定期视力检查：佩戴合适的眼镜能有效预防跌倒，如有发现眼部疾病应积极配合治疗；

(5) 使用合适高度的拐杖：拐杖的高度非常重要，太高或太低都可能造成腰背不适、走路不稳。正确高度可参考下图。

纠正环境影响因素：

1. 避免昏暗环境，调节光强或增加灯的数量；

2. 电源开关应放在容易找到的位置，或使用感应灯、触控灯；

3. 清除地面杂物，以免绊倒；

4. 在坐便器、洗手池以及其他需要的地方安装扶手；

5. 厨房和卫生间应注意防滑；

6. 常用物品应放在腰部及以上、眼部以下的位置，方便取用，而不用弯腰或垫脚。

7. 尽管如此，跌倒还是无法完全预防的。当跌倒发生，老人应学会正确应对，减少对跌倒的恐惧。

当然，有时候意外来得很突然，假如跌倒避无可避时，老年人该如何自我保护呢？请参考下图