这张无价的“运动处方”，请冠心病患者收藏好！

冠心病是一种常见的心血管疾病，患者需要特定的运动处方来帮助管理病情和改善心脏健康。下面是一份针对冠心病患者的运动处方，旨在指导他们进行安全有效的运动。

第一部分：了解冠心病

首先，让我们了解一下冠心病。冠心病是由冠状动脉供血不足引起的心肌缺血性疾病。患者可能会出现心绞痛、胸闷、气短等症状。运动对于冠心病患者来说非常重要，可以帮助改善心脏功能、降低血压、控制体重、增强心肺功能并提高生活质量。

第二部分：制定个性化运动计划

1. 健康评估：在开始任何运动计划之前，请咨询医生进行全面的健康评估。医生会评估您的身体状况、心脏功能和运动耐力，以确定适合您的运动强度和类型。

2. 有氧运动：根据医生的建议，选择适合您的有氧运动，步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年冠心病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目。健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、冠心病患者。当然，冠心病患者也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，如散步、慢跑、游泳、骑自行车或使用健身器材。每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。初始阶段，可以逐渐增加运动时间和强度。有氧运动可以提高心肺功能、降低胆固醇水平，并改善血液循环。

3. 力量训练：适合体质非常好，要根据医生的建议，进行轻度的力量训练。可以使用轻负荷的哑铃或弹力带，每周进行2-3次，每次8-12个不同的练习，每个练习进行2-3组。力量训练可以帮助增加肌肉力量和稳定性，减轻关节负担。

4. 伸展运动：每天进行伸展运动，特别是在运动前后。这些伸展动作可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节活动度，并减少受伤风险。

第三部分：运动量评估

1.专业评估：

-6分钟步行测试：患者需要在6分钟内尽可能多地走过一段预定的距离，医生会记录患者的心率、血压和症状等指标，以评估患者的运动耐力和心脏功能。

-心电图监测：现在很多运动手表可以记录心电图，医生可以监测患者在日常活动中的心电图变化，以评估患者的心脏状况和运动耐力。

-运动负荷试验：患者必须在医生的监护下进行逐渐增加的有氧运动负荷，如步行或跑步机测试。医生会记录患者的心率、血压和症状等指标，以评估患者的运动耐力和心脏功能。

2、“自我感觉”法：

- 运动量不足：运动后没有出汗，没有发热感，心率没有变化或者在休息2分钟内恢复。

- 运动量适当：运动后有微汗，感觉轻松愉快，稍感乏力，但是休息后可以消失，次日体力充沛。

- 运动量过大：运动后出大量汗，感觉胸闷气短，非常疲乏，休息15分钟后脉搏未恢复，次日全身乏力。

3、“适宜心率”法：

- 通过监测运动后的脉搏来判断运动强度是否适宜。运动时的脉搏（次/分）应达到“170-年龄”的水平，这表示运动强度适宜。

- 例如，一个50岁的患者，运动中的适宜心率大约是120次/分（170-50）。

- 此外，还需要注意血压的变化，运动强度要确保收缩压不超过180毫米汞柱。

第四部分：运动安全注意事项

在进行任何运动时，请牢记以下的安全注意事项：

1. 温暖身体：在开始运动之前，进行几分钟的热身活动，如慢走或慢跑，以帮助增加心肺活动和准备肌肉。

2. 适度运动：根据医生的指导，选择适合自己的运动强度和时间。开始时可以进行较轻的运动，然后逐渐增加强度和时间。

3. 监测心率：使用心率监测设备来监测自己的心率。保持心率在医生建议的目标心率区间内，以确保安全和有效的运动。

4. 间歇休息：如果感到胸闷、气短或疲劳，请立即停止运动，并与医生联系。适当的休息和恢复时间对于冠心病患者至关重要。

5. 紧急情况：患有冠心病的人应该随身携带“急救卡片”上面有紧急联系人和医生的电话号码，并了解紧急情况下的急救措施，最好是结伴一起运动。

冠心病患者通过规律的运动可以改善心脏功能、降低症状的频率和严重程度，并提高生活质量。遵循医生的指导和个性化的运动计划，注意安全和适度，冠心病患者可以享受到运动带来的健康益处。