你知道吗？在中国，70岁以上的老年人占总人口的比例已经超过了10%，而且这个比例还在不断增加。也许你的父母或祖父母就是其中之一，也许你自己也快要步入这个年龄段了。
那么你有没有想过，70岁以后的生活会是怎样的呢？你有没有为自己或者亲人的健康和长寿做好准备呢？很多人认为，70岁以后就是人生的黄昏期，身体机能开始衰退，各种疾病开始出现，生活质量开始下降。
事实上，这并不完全正确。虽然70岁以后确实是一个危险期，但也是一个关键期。如果能够做好四点，就有可能度过这个危险期，实现健康长寿。那么这四点是什么呢？请继续往下看。
饮食是影响健康和寿命的重要因素之一。什么样的饮食才算合理呢？要注意食物的质量和安全。避免吃过期、变质、污染、添加剂过多的食物。尽量选择新鲜、天然、有机的食物。
要注意饮食的规律和习惯。按时按量进餐，不暴饮暴食，不挑食偏食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。少吃油炸、烧烤、咸菜等刺激性强、易致癌的食物。少喝碳酸饮料、咖啡等刺激性强、易影响睡眠的饮料。适当喝些清水、茶水等有利于排毒养颜的饮料。
运动是保持身心健康的必要条件之一。适度运动可以增强心肺功能，促进血液循环，预防高血压、冠心病等心血管疾病；可以提高免疫力，抵抗感染，预防癌症等免疫系统疾病；可以调节神经系统，缓解压力，预防抑郁症、失眠症等精神疾病。
那么什么样的运动才算适度呢？要选择适合自己的运动项目。根据自己的身体状况、兴趣爱好、时间空间等条件，选择一种或几种自己喜欢并能坚持的运动项目。如散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、舞蹈、游泳、骑自行车等。
要掌握运动的强度和时间。运动强度要适中，不要过轻或过重。一般以出现微微出汗、心跳加快、呼吸加深为宜。运动时间要适当，不要过长或过短。一般以每天30分钟左右为宜。
健康是长寿的基础，没有健康就没有长寿。因此预防和治疗各种可能威胁健康的疾病是非常重要的。那么如何有效地防病治病呢？首先要增强健康意识和自我保健能力。
了解自己的身体状况，掌握一些常见病和慢性病的预防和自我护理知识，定期进行体检和健康评估，及时发现和处理身体问题。
其次要遵循医学原则和科学方法。在遇到身体不适或患病时，要及时就医，听从医生的建议和指导，按时服药或治疗，不要盲目自诊自治或求助于非正规的医疗机构和人员。
最后要保持良好的心态和情绪。心理因素对身体健康有着重要的影响。积极乐观的心态可以增强免疫力，抵抗各种压力和挑战；消极悲观的心态则会降低免疫力，诱发各种心理和生理问题。
因此在面对生活中的困难和挫折时，要学会调节自己的心态和情绪，寻求合理的解决办法或适当的倾诉对象。
精神是人生的动力，也是长寿的源泉。精神乐观的老年人不仅能够享受生活的乐趣，还能够延缓衰老过程，增加生命力。那么，如何培养精神乐观呢？
要树立正确的价值观和人生态度。不要过分追求物质享受和社会地位，而要注重精神层面的满足和成长。不要把自己的幸福建立在别人的基础上，而要根据自己的兴趣和能力，找到自己的价值和意义。
要拥有充实的生活内容和目标。不要整天无所事事，无所追求，无所期待，而要安排好自己的时间和计划，给自己设定一些合理的目标和期限，让自己有所忙碌，有所进步，有所收获。
可以从学习、工作、娱乐、社交等方面寻找自己感兴趣的事情，如学习一门外语、一门乐器、一门技能等；参与一些志愿者活动、社区服务、公益事业等；享受一些音乐、电影、书籍、旅游等；结交一些志同道合的朋友、同事、邻居等。
要保持开放的心态和视野。不要固步自封，顽固不化，抗拒变化，而要积极适应社会的发展和变化，接受新鲜的事物和观念，拓展自己的知识和视野。
可以通过阅读、观看、听取各种各样的信息和资讯，了解国内外的时事和动态，增加自己的见识和智慧。可以通过与不同年龄、性别、背景、文化的人交流和沟通，了解他们的想法和感受，增加自己的包容和同理。
70到79岁是一个寿命危险期，但也是一个关键期。如果能够做好以上四点：合理饮食、适度运动、防病治病、精神乐观，就有可能度过这个危险期，实现健康长寿。
你能够做到几点呢？快来检验一下吧！希望这篇文章对你有所帮助和启发。谢谢你的阅读！
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