1. 定期检查

早期诊断对于预防疾病和与衰老至关重要，因此定期检查并尽可能全面地进行检查非常重要。

至少，每年进行一次完整的体检，包括血细胞计数和代谢血液化学检查、甲状腺检查和测试，以发现维生素 D、维生素 B、铁和镁等所有营养物质的缺乏，以维持我们身体的基本功能。

2.让食物成为你的药

不良饮食习惯是全球非传染性疾病的主要因素，每年至少造成 1100 万人死亡。

以下是关于延长寿命的一些饮食规则：

多吃植物食品：为了降低患心血管疾病和糖尿病的风险，尝试每餐吃至少包括一道植物性菜肴。我通常在午餐和晚餐时吃西兰花、花椰菜、芦笋或西葫芦。当我吃零食时，我会选择浆果、坚果或新鲜蔬菜。
避免加工食品：在超市你能看到的许多产品都含有盐、糖、饱和脂肪和化学防腐剂等。一个2019年的研究发现，食用加工食品会导致18％的死亡威胁。
多喝水：我们大多数人喝的水对于维持我们的最佳身体健康状态来说太少了。
健康脂肪：并非所有脂肪都是有害的。高密度脂类 (HDL)，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，被认为是“好脂肪”，对心脏、血液流动和血压至关重要。

一项研究发现，如果您是肥胖者，每天只需 15 到 25 分钟的适度运动就可以将您的寿命延长三年，如果您的身体状况良好，您的寿命可以延长七年。

即使不做特定类型的运动，任何能让你从椅子上站起来活动和呼吸变急促的事情都会有所帮助。

这就是为什么我们推荐步行。快走可以改善心血管健康，降低肥胖、糖尿病和高血压的风险。它甚至可以缓解症状的抑郁和焦虑。

临床数据表明，间歇性禁食——一种在进食和禁食之间循环的饮食模式——可以改善胰岛素稳定性、胆固醇水平、血压、精神警觉性和精力。

为了适应“早吃少吃”的饮食习惯，可以从 16:8 小时间歇性禁食方案开始。也就是说你只能在固定的8个小时吃东西，而且任意地吃，例如，在上午 8 点到下午 4 点之间，或在上午 10 点到下午 6 点之间。但其它时间不能进食。

请记住，并非所有人都适合禁食或限制热量的饮食。在对您的饮食和饮食习惯做出任何重大改变之前，请务必先咨询您的医生。

最大的有害习惯之一是过度饮酒。研究表明，大量和经常喝酒会损害您的肝脏和胰腺、血压和免疫系统。

大量食用糖也是坏习惯。当然，在合适的剂量下，比如来自水果、蔬菜甚至谷物的糖分在健康饮食中还是有着重要的作用。

最后，吸烟——对于吸烟的人，建议尽快戒烟。

一个研究发现，睡眠少可能导致寿命缩短。更多的研究提出了睡眠不足与多种疾病（包括高血压、肥胖和糖尿病以及免疫功能受损）的关系。

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