800-1000毫升运动饮料
500毫升纯果汁
面包和果酱，哈哈，，非常的美味哦！
三个水果：苹果、香蕉、橘子等。
两个水果加一杯牛奶
面包夹少许果酱和一杯牛奶或一杯酸奶
应该避免的食物
运动后避免喝酒，酒精有利尿的作用，会降低体内的水分，也会减少肝糖的合成，还会影响受伤组织的复原，对于运动后的恢复有非常大的副作用。
运动后也应该避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡，汽水，和茶，因为咖啡因也有利尿的租用，减缓体内水分的补充。因此虽然汽水也可以提供水分和糖类，仍然不适合运动后饮用。
喝水好还是运动饮料好？
运动饮料在长时间的运动中可以提供水分，以及可供快速吸收利用的糖类，但是在运动后的恢复方面，他的价值并不会高于水加上前述含有糖类的食物。对于预算有限的人，运动饮料可能是一种负担，可以用前述的食物来代替，或者是交互使用，让菜单有多种变化。
运动饮料中海游纳，钾，氯等离子，可以补充流失的电解质，但是大部分的骑士都可以经由身体中原先的储存来补充，而且正常的饮食中就含有足够的电解质，不需要额外添加。
还有一种非常适合补充身体能量的就是葡萄糖，在药店中就可以买到
