中老年人如何控制运动量

中老年人锻炼身体，运动量要适度。运动量太小，达不到锻炼效果；运动量太大，会产生过度疲劳，引起身体不适。那么，中老年人如何掌握适当的运动量呢？
　　
　　健康生活小常识温馨提示：中老年人参加体育锻炼，一定要适合本人的身体状况。目前，国内外一般用60%～70%的最高心率来控制。所谓最高心率，其公式是：最高心率＝220－年龄。依此公式，那么一位60岁的老人的最高心率为每分钟160次。他的60%和70%的最高心率分别是每分钟100次和110次左右。锻炼身体时以每分钟为100～110次为最高心率的运动量比较合适。有很多中老年人的最高心率往往高于此数，而有些人又达不到此数。因此，要根据个人的特点调整，同时，运动过程中如出现胸闷、心慌、气喘、两腿软弱无力等现象，要及时控制运动强度和运动量。
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