久坐一族，你的健康伤不起——给久坐的人群提个醒

　　　　长时间坐办公室、长时间面对电脑、长时间开车……随着人们生活与工作方式的改变，久坐一族人数不断飙升。然而，久坐所带来的健康隐患不容小觑。为此，记者走访市一相关专家，请他们来讲解——久坐一族，你的健康伤不起！

　　血液流速减慢易形成血栓

　　久坐不动的人容易发胖，尤其容易引发腹部肥胖，而肥胖将会带来“三高”等诸多疾病风险，是心脑血管疾病的重要诱因。长时间坐着不动，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，血液容易凝固产生血栓，血栓脱落就可能发生心脑血管意外。如果此时再猛然活动，如猛地起身伸腰、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。而且，久坐缺乏运动，还会加速动脉硬化。

　　如何避免久坐带来的心脑血管风险，市一神经内科主任田西菊说，答案很简单，就是少坐一会，多运动一些。每坐1小时，就站起身来活动一会儿。起身时动作不宜过猛，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱，或者通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节，促进下肢的血液回流。平时要多喝水，周末最好选择外出走走，中老年不要选择剧烈的运动项目，可以慢跑、散步，年轻人可以选择游泳、跑步等运动方式。若每天因为工作原因不能避免久坐，可以做一些原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。　　

　　视疲劳会对眼睛造成伤害

　　人们每天大量的时间被电脑和手机所占用，在尽情享受现代科技所带来的便捷和舒适时，不知不觉我们的眼睛已经遭遇了极大危害。长时间盯着电脑和手机引起的视疲劳，对于眼部及视力的影响非常大。一方面，过度长时间近距离用眼可引起眼调节痉挛，造成假性近视，并有可能引起度数加深，可引发高度近视的危害。另一方面，由于眼睛长时间盯着屏幕，眨眼的次数减少，再加上大部分在电脑屏幕前工作的人都处于空调房里，眼泪里水分更容易丢失，泪水相对不足会引起眼睛干涩、结膜充血、刺激性流泪等症状。长期如此，严重者可导致眼泪水分泌不足，形成干眼症、慢性结膜炎等。除此之外，电脑和手机辐射的负面影响也不可忽视，辐射几乎使眼睛所有的器官都受到伤害，例如角膜、视网膜、视神经等。

　　保定市一眼二科主任张虎提醒大家，为了眼健康，应该合理用眼。对于经常使用电脑的人，应该调试好电脑显示器的对比度，眼睛和电脑屏幕的距离不能太近，屏幕与眼睛保持同一水平线，不能过高或过低；用眼不要持久，每45到60分钟休息10分钟；适当控制看电视、用电脑、玩手机时间，屏幕不要调得太亮或太暗，不要在光线太暗的地方看屏幕；可以有意识地连续眨眼睛，经常做眼保健操，眺望远处；在室内摆放一些绿萝、吊兰、仙人掌等防辐射的植物，从而保护我们的眼睛。

　　久坐易导致颈腰椎病

　　长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之，势必会过早出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。人体在坐位时，如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧时的6倍，如果坐姿不良，则椎间盘内压力更大。久坐一族常年累月使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突（脱）出。同时，久坐使背部肌肉长时间牵拉，腰部软组织长久处于张力状态，容易导致软组织缺血，引起腰肌劳损，导致慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大腰椎间盘突（脱）出症的发病可能。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。久坐还会导致肥胖，从而增加关节负担，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。

　　为避免这些疾病，市一骨外科副主任郝建学建议，平时要尽可能保持自然的端坐位，将后背坐直，并保持颈部挺直；增加工间休息和活动时间，在持续工作1小时后休息一会儿，做些腰颈部运动或按摩，比如模仿小燕飞的动作，就能起到很好的缓解作用，增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎劳损；避免空调冷风直吹颈肩部肌肉；给背部一个支撑，在后背垫一个松软的小枕头或靠垫，以减轻肌肉压力；平时应该加强体育运动，比方说游泳、健身操、俯卧撑等都可以起到锻炼腰背肌肉的作用。

　　动则生阳，运则不衰

　　《黄帝内经》中指出，“久坐伤肉”，中医很早就认识到久坐不动会致使气血不畅，缺少运动使肌肉松弛，弹性降低，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤身损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然起身，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。中医称脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良、脘腹饱胀以及痔疮等症状。

　　“动则生阳，静则生阴”，运动可以产生阳气，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，可见阳气对于人的寿命有很大影响。市一主任中医师任慧雅认为“动则不衰”，运动使人通筋活络、热血畅流，还可以抵抗自然老化。久坐不动者阳气很少，人体的新陈代谢率低，活力不足，不能抵抗衰老。所以，久坐人群就要想办法利用工作生活之余运动起来，在办公室做一些四肢及腰部的运动。如果因工作需要不方便起身，可以坐在椅子上双手合十尽量往头上方举，坚持几十秒，再慢慢放下，重复几次；也可以挺直身子一只胳膊与肩保持水平尽量向后伸展，另一只搭在肩上，两只胳膊轮流交换几次；或者将两腿伸直慢慢向上抬，重复几次。平时还要注意常吃一些润肠通便的食物，比方说：火龙果、梨、苹果、熟透的香蕉、芝麻、核桃等，保持大便通畅；经常用脑的人要多吃一些名目的食物，像草决明、菊花茶等；阴虚体质的人可以用枸杞子泡水喝，效果都很不错。