关于站桩关于练功——说句心里话！ (2008-12-31 10:15:47)

标签： 杂谈

来炎龙一年多了，练功有了一点体会、一点感想，不敢独专，草以成文，请各位师长、同好批评指正！

我已近四十岁，以前站过桩，不过已间断八年多了。现在通过四百多天的锻炼，有了如下的收获:视力感觉有提高，视物较以前清晰一点；肩部松活，肩胛骨已基本贴平、开合明显，在练功时能感到劲比以前整、大，能听到肩胛松沉时的响声；腿部弹性有力，腰胯有力；练开合连环掌等动功时后背经常感觉气血活跃的很；最大的感受就是精神好，恢复疲劳很快！
我认为练功尤其是站桩，要心平气和！！！认识上到位后，抓住几大要素，力争大形不变的情况下进行体认“傻站——傻站——傻站”！这个时侯不需要你想太多，只管站就是了。
下面说说几个自己在站桩时摸索出来的小窍门;
1、站桩时腿力不支的现象：单纯的耗，有的朋友会两股战战，几欲先走，再加之肩僵疼痛，以致心烦气浮。我让几位初练的兄弟“走鸡步”，以动态辅助静功，效果不错：手心向身后，如鸡的翅膀在身侧张开，如护幼雏之意，随后上身侧拧与胯成九十度，头随之转动，下巴虚虚扣向前肩。双腿屈膝，交替提膝向前迈大步，走直线，不起伏，抬起之脚掌与地面平行，下落之脚有踩碾意，支撑之脚有蹬扒劲。
2、肩部的放松：此处难受的滋味大家都有体会。我采用“摇膀子”的动作来辅助：弓步站好，同侧手臂由下、向前、向上、向后做绕环运动，手心开始时向前，至顶部时不翻手，肘部不打弯。手臂上要贴耳过，下要擦胯走。此动作可以松肩去僵，增大肩部的活动范围 ，亦是治疗肩周炎的良方！
3、上身如坐髙凳：空想确实有困难！我初练站桩时，选择站在有高扶手的沙发前，真实的坐下去，然后尽量保持那种状态缓缓起来，如此反复体会。
4、关于命门后贴：其实此要求随着练功的深入以后会自然而然出现。方法：距墙约一脚掌，背对而立。用臀部下端先去抵墙，然后慢慢的、放松的左右扭动身体，由下向上依次把臀部及以上的后背部位贴向墙去。刚一开始命门处的部位是不会听使唤的，过一段时间就会有效果的。
5、膝盖疼：有此症状者，一是仍采用市面上的传统站桩法，膝与臀相争，劲都敛在两处，膝处感觉最大。其实只要真实做几次下跪的进行动作，体会下跪之意，就可解决。另外也有可能是腿部支撑力不行，疲于支撑，动作僵硬变形所致。再一种情况就是师长们要求的“膝外撑，与脚掌垂直一线”未做到。做对时小腿肚会发紧，膝部相对轻松，做下跪姿势容易。
6、窝胸：这是过于追求裹肩、命门后突所致。其实只要上身自然竖直，如沙地立杆，自可解决。
7、身体竖直的自测：（1）眼睛是否能看见两前脚掌（尖）联线的中点。虽然不太准确，也有点帮助;(2)侧身站桩在镜子前，偶尔侧视一下镜子即可；（3）用拍照的方法，可以直观的看出自己的不足。初练者，千万不要相信自己的感觉！为啥？就因为是初练者啊！
8、练功时间：要克服惰性，一定要严格要求自己——上量、上量！循序渐进的进行！量真上去了，反复几次，坚持一段时间，下来也就不大容易了。不要用前辈说的“玩儿求之”这句话做借口，因为他们是前辈，他们口中的玩我们现在拼命地练的量都不及。再者那句话我感觉指心态的居多。
9、再多说几句：
（1）最好的方法为最后者：读书——看光盘——访友——面授（投师）。古人云：苦练三年，不如明师一点！任你聪明过颜回，不遇明师莫强猜！
（2）倒空自己的杯子，不要想当然的联系，抓住一个好的体系走下去，定有收获！
（3）坚信不疑，要有怀疑心，那你就最好不要去练，效果不会太好的。当然也不排除有边排疑边前进的可能。
（4）不要把自身的感受向拳论、师长的教诲上靠，该是啥就是啥，不要想象。大形对的情况下，傻站就是。
（5）不要有猎奇心理，不能好高骛远，抓住老三篇，间练一点动功，踏踏实实的打好基础，否则以后还要回头补课！浪费大好时光！
以上的方法我、声导鱼雷、万物静观皆自得、马陵山人、四哥都基本上验证过！
我们的口号是：将站桩进行到底！