【摘编】含胸拔背动作要领详解 (2011-11-26 14:52:43)

原文地址：【摘编】含胸拔背动作要领详解作者：广州智能养生

“含胸拔背”是单向运动，不是循环往复运动。从原始姿势到“含胸拔背”姿势，然后保持“含胸拔背”姿势，使之成为常态。这个姿势自始至终贯穿于整个锻炼过程之中。

含胸拔背的动作要领

“含胸拔背”是两个动作。分别是“含胸”和“拔背”。

含胸要领见下图：

“拔背”分为两个步骤：

含胸拔背的功效：

练习含胸拔背的常见错误：

1. “挺胸”

2. “吸胸”

由于过去人们往往会在字面上推敲一些意思，比如“含胸”从字面上理解就是把胸骨含起来。其实“含胸”真正的涵义是下沉而不是内收。

3. “驼背”

4. 僵直

含胸拔背的锻炼过程

“含胸”和“拔背”初学者是不能同时做到的，在关节没有完全拉开之前一“含胸”背就驼了，一“拔背”胸就挺了。那么怎样才能够同时做到“含胸”和“拔背”呢？

要领是：先把背拔起、拔直，然后在“拔背”的基础上尽可能把胸骨下压。不要用僵力，就很自然地下压，能压多少算多少，然后下压幅度每天增加一点点，日积月累，才能够轻松做到“拔背”的同时“含胸”

最后，祝大家快乐长功！