8个专练“搓衣板”腹肌的动作

接下来就推荐8个练腹肌的性动作，有需要的朋友可以选择适合自己的动作练起来。

动作一：上下交替摆腿 左右各20次

动作二：仰卧分腿起 10-20次

动作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

动作四：仰卧直腿反向卷腹 10-20次

动作五：坐姿直臂左右转体 左右各20次

动作六：侧身支撑 肘碰膝 左右各10-20次

动作七：仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

动作八：仰卧反向卷腹 10-20次

还是那句话，练腹肌动作标准很关键，宁可慢一点，少做几次。动作的过程中，一定要体会腹部肌肉发力，才能取得事半功倍的效果。更多腹部训练，请回复关键词“腹部”，系统会自动发送给你。