第一：为什么坚持跑步后感觉肚子更大了？
有的人在跑步时习惯两肩下沉。两臂弯曲小而使肩部下垂更大，这就会造成跑步时腿脚抬不起来，步幅迈得小。整个身体跑起来没有腾空感，脚下无弹性。每跑一步都显得十分费力，呼吸节奏也不均匀。肚子在每个步幅中上下颠动，久而久之，影响了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出来。
第二：收腹跑步会把肚子上的肉肉减下来吗？
跑步毕竟不是专门练腹肌的，收不收腹关系不大。而且呼吸是跑步的一个关键点，收腹的话在一定程度上影响呼吸的顺畅，在跑步中可能因为收腹而导致缺氧，严重点会晕厥。所以跑步的时候不需要刻意收腹。建议关注到自己的节奏上来，调整呼吸和步频，控制好自己的速度即可。而且非常不建议跑步时为了减肚子上的赘肉，佩戴收腹带跑步。
第三：推荐3个易上手、见效快的瘦肚子训练动作
1、仰卧倒卷腹
动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1～2秒，吸气慢慢下放（两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显。
缺点：腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
2、侧卷腹
动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。
缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。
组数：每侧完成15～20次为一组，换到另一侧，共四组。组间休息30～60秒。
3、举腿卷腹
动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，效果明显。
缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
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