健身是一个永远说不完的话题，随着环境污染，食品健康的不确定性，人们愈加开始重视健身。每个人都有自己健身目的，比如青少年为了强身健体，在年轻的时候打好健康基础，青年人群为了性感身材，中年人群为了不生病，老年人为了长寿等。但是你真的了解健身吗？不健身的又真正了解健身的好处吗？如果你不清楚或者想了解的话，请认真的读下去。
一、健康的主要组成部分
对改善身体健康很重要的四个主要成分（也称为健康相关健身的成分）如下：
· 心肺能力是身体吸收氧气（呼吸），将其传递到细胞（循环），并在细胞水平上使用它以产生身体工作（活动）的能量（生物能量）的能力。在健身中，我们还将心肺能力称为有氧能力。这种能力包括有氧耐力（多久），有氧强度（多大负荷）和有氧能力（多快）。心肺训练的一些长期好处是：静息心率降低，心血管疾病风险降低，耐力增加，增加的心搏量和心输出量。
· 肌肉能力是指肌肉能力的范围。这包括肌肉耐力（即，在长时间内施加力或完成反复肌肉收缩的能力）; 肌肉力量（即，产生力的能力或肌肉在单次收缩中能够施加的最大力量）; 和肌肉力量（即，以爆炸方式产生力量的能力）。一些改善肌肉能力的长期好处是增强力量，改善肌肉耐力，增加基础代谢率，改善关节强度和总体姿势。
· 灵活性是关节能够执行的运动范围或运动量。每个关节都有不同的灵活性。一些改进的灵活性的长期运动有利于减少伤害风险，改善的运动范围，改善的身体运动和改善的姿势。
· 身体组成是无脂肪质量（肌肉，骨骼，血液，器官和体液）与脂肪质量（沉积在皮肤和器官周围的脂肪组织）的比例。一些改善身体组成的长期运动是降低心血管疾病的风险，提高基础代谢率，改善身体功能和改善BMI。
二、健康的次要组成部分
健康的次要成分（也称为基于性能的健身的成分）涉及所有身体活动并且对于日常功能是必需的。运动员经历不同的成功水平取决于这些次要健身组件的发展程度。虽然健康的主要组成部分被认为是最重要的，我们不应忽视次要部分，因为它们在完成日常任务的重要性。次要部分包括以下。
· 平衡是在静止或动态（移动）情况下维持特定身体位置的能力。
· 协调是使用所有身体部位在一起产生平滑和流畅运动的能力。
· 敏捷是快速改变方向的能力。
· 反应时间是响应特定刺激所需的时间。
· 速度是迅速移动的能力。速度也称为速度（运动速率）。
· 功率是强度和速度的乘积。功率也称为爆炸强度。
· 心理能力是在运动中集中精神的能力，以提高训练效果，以及放松和享受活动（内啡肽）的心理效益的能力。
这样你在想一想，你平时的锻炼是不是都十分的有用呢？没错！非常有用，比如平板支撑，是不是有利于你的平衡?瑜伽是不是锻炼你身体的协调能力，等等种种。几乎每个传承下的运动，在适当的锻炼下，都是十分有利于你的身体健康。
三、为什么要去健身
健康是一个动态过程，因为它总是在变化。我们都有健康的时候，有病的时候，甚至有严重的疾病的时候。随着我们的生活方式的改变，我们的健康水平也随之改变。我们这些参与定期身体活动的人，这样做是为了改善我们目前和未来的健康水平。我们努力实现身体的最佳状态。随着我们的生活方式的改善，我们的健康也改善，这样我们就会经历更少的疾病和疾病。
健康是通过积极的生活方式行为和乐观的态度达成的。如果我们为自己的健康和身体负责，我们可以每天改善我们的身体情况。我们认真锻炼每一天，这就会使我们的健康和健康水平最大化，以实现长期，充分和健康的生活。
四、怎样去健身
每个人应该每天保持60分钟的身体活动，以保持健康或改善健康。建议如下：
·耐力锻炼 - 每周4至7天，为您的心脏，肺和循环系统进行连续活动。改进所需的时间取决于努力。
·灵活性锻炼 - 每周4至7天，执行温柔的伸展，弯曲和拉伸，以保持肌肉松弛和关节活动。
·力量锻炼 - 每周2至4天，进行抵抗运动以加强肌肉和骨骼，并改善姿势。
·对于心血管健康保持，在一周的大部分日子进行30分钟或更长时间的中等强度身体活动。
·为了保持和发展肌肉力量和耐力，对整个身体进行一组8到12次重复的阻力训练是必要的。
·每天应进行灵活性训练，包括所有主要肌肉群的伸展训练，以保持活动能力。
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