每逢长假过后提起“上班”二字，很多人就会感觉到疲乏、精神不集中、食欲不振。这是由节日期生活不规律造成的。应对节后综合症，可以试试以下办法：
节后综合征一：肠胃不适
节假日大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。
对策：节后几天要注意调整饮食，清理肠胃，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主。节后适当喝些粥，既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分；多喝粥和汤。
节后综合征二：精神无法集中
节后大脑像一团浆糊，一上班就觉得全身没劲，工作的时候频频回味旅途的秀美，这些都是节后综合征的典型表现，通常这样的情形需要一周才能改善。
对策：听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些有氧运动，让自己绷紧的身心都缓慢下来。静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到一目了然。
节后综合征三：生物钟紊乱
节假日期间，人们的生活被各种聚会、旅行充斥，正常的生物钟瞬间被打乱，造成植物神经系统紊乱，一方面身体憔悴不堪；一方面却难以入睡。
对策：保持每天8小时的睡眠时间，切忌为了补觉而提前上床，这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍。也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，这些都可以缓解大脑的疲乏状态。
节后综合征四：疲惫烦躁
假期外出游玩的人，往往会出现疲乏、不断回想旅途片段的交替状态，很容易导致人烦躁不安；而长途跋涉的倒时差、腰酸腿疼等躯体状态更是司空见惯，这些都可能加重节后综合征的症状。
对策：可以采用想象放松法，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，配上几次深呼吸，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。
对身体上的不适，切忌盲目加长休息时间，也不宜加强运动量。最适合的办法是增加一点有氧运动，必要时做做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗都会很好缓解症状。
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