随着人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一种保障。
因为吃的太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。
那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍三种适合晚餐食用的健康食物。
因为维生素间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，能很好的消除烦躁不安，促进睡眠。
全麦食品中所含的B族维生素最丰富，因此我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，这种物质能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。
在食物中，小米所含的色氨酸较为丰富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要含在坚果之中。
以上是推荐给大家晚餐吃的食物，关于晚餐还有一些要嘱托大家。首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。
最后，要少吃胀气的食物，如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。当然，也要均衡饮食哦~
今日小结
认真对待三餐饮食，是拥有健康身体的保证。晚餐如何搭配，会影响到我们的睡眠，夏季推荐大家在均衡饮食的基础之上，常吃一些清淡、好消化的食物。
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