双十一刚刚过去，大家的钱包和身体都还好吗？双十一名为全民剁手日，又名全民熬夜日，用微医君同事的话说就是，你从来没见过这么热闹的凌晨一两点。
想想去年双十一微医君就和大家说过熬夜的问题，然后一年就这么过去了，今时不同往日，熬夜问题又有了新进展。
10月初，今年的诺贝尔生理学及医学奖公布。奖项被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
总结为一句话就是：不要熬夜、到点起床！
熬夜到多伤？今天微医君也请了各科医生来说说自己的看法。请各位夜猫子认真阅读本文并将此文扩散给其他夜猫子。
各科医生告诉你，熬夜到底有多可怕？
在说这个问题之前，肯定有人会问，几点睡才算熬夜呢？
其实这并没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。当然如果你每天都能保证凌晨4点睡，中午12点醒，且睡眠质量高的话，那问题也不大。
这么讲或许很多人会觉得太过夸张，确实熬夜不能直接和某种疾病，或者某种肿瘤、癌症直接联系起来。但是熬夜和癌症有关这一个观点是有科学依据的。
例如一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者和经常倒时差者患乳腺癌的风险比正常人会更高。长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响健康这一点不能轻视。
很多人应该都有这样的体验，短期的熬夜后，我们脸上会出现黑眼圈，肤色也会变差，这就是熬夜的后果。而长期熬夜则会让皮肤出现干燥、弹性差、水肿、晦暗无光、毛孔粗大、粉刺、暗疮等问题。严重的时候还会导致皮肤过敏。
长时间熬夜就会出现超负荷用眼的情况，这会使眼部肌肉紧张，眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等现象，还会出现干眼症的问题。眼肌的疲劳也会导致暂时性的视力下降。所以，因为过度熬夜而导致近视、眼血管爆裂、甚至眼盲这类案例也不在少数。
经常熬夜，会打乱胃肠固有的作息规律，影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。久而久之，就会让人患上胃肠病，如胃炎、胃溃疡等等。
还有一种情况就是还有很多人熬夜时喜欢吃夜宵，如果夜宵长时间停滞在胃中，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。
熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感到紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜就是雪上加霜，很容易发生心肌梗塞等事故。大家经常看到新闻上因熬夜猝死的案件，大多都是因为患者本身就有心血管疾病。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲劳，会有头昏，精神不振，头脑发胀，注意力不集中的状况，时间长了还会出现记忆力减退，神经衰弱，失眠等问题。
儿童青少年的生长发育与脑垂体所分泌的生长激素有着重要的关系，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点和凌晨2点。所以如果习惯熬夜，可能就会导致孩子长不高。
已经熬夜了，能补回来吗？
怎样才能健康地熬夜呢？
当熬夜成习惯，很多人会想问，有没有什么办法能让熬夜变得健康，对此微医君想说：健康熬夜什么的，是
2
如何尽可能地减少熬夜的伤害呢？
虽说熬夜的伤害大，但也有一些手段能稍微挽救一下，毕竟补觉什么的也比不补好啊。
饮食：夜宵不要吃得过分饱，在三分到六分饱之间即可；少吃淀粉，拒绝泡面；不吃过冷、油炸食物。
及时补充水分：熬夜时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。
定时活动：长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续地敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
补觉：建议在白天预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。当然这也只是减轻痛苦而已，如果你想着没事熬个夜，然后再靠白天补个觉就可以了，这个想法是不对的。人体生物钟随意打破，那么熬夜的危害还是和上面所说的是一样的。
如何拯救那个总是晚睡的自己？
去年微医君做过一个关于晚睡的调查，一些忠实的老粉丝应该还记得，今天让我们重新再把结果翻出来，看看夜猫子们坚持不睡的理由吧。
让我们从投票最多的开始，一个一个来解读。
习惯晚睡，怎么都睡不着？
很多人说，我就是习惯晚睡啊，熬着熬着就到那个点了，我能怎么办......
为什么熬着熬着就到那个点了呢？一般就是选项中的几个状态：
追剧、追番、追综艺……
心系国家大事，刷个微信微博先
每天和朋友聊天，聊着聊着就晚了
往往这些情况都是自己的问题啊，发现了吗？这些晚睡的理由往往都围绕着一样东西，那就是手机！还有很多人说，不，没有手机我也睡不着，那是因为你还有电视机、电脑、IPAD......
对于这类人，微医君的建议是准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。相信我，对于你来说，要克服晚睡并不难。
如果这样还是不能拯救你的睡眠，你也可以戳这里☞睡姿不对，起来重睡！总是睡不够的你应该知道的5个睡眠真相
2
工作需要，加班夜班成常态
据微医君所知，选择这个选项的人大多数是我们平台上的医务工作者，微医君先跟大家说一句辛苦了。其实如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
如果必须倒班，那么微医君也给大家一点建议：
1）白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
2）尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
3
习惯把工作和学习拖到晚上做
说！是不是看到这点就想到自己了，讲真，微医君就想起了那些年寒假最后一天晚上在家狂补作业的时光.......
对于现在还在这么做的人来说，如果有决心，其实要改并不难。培养自己的时间管理能力和自制能力。尽量将时间分割利用，制定好每个时间段的目标，每个时间段都反馈一次完成情况，等完成后再进行下一步任务。提高自己的效率，能让你的睡眠变得更好。
联系客服
