大家好！我今年虚60岁，1963年10月出生。老家是江苏盐城人，现在上海浦东新区工作。
我每天坚持摇山晃海运动，已经有三年多了。感觉有不少收获，也总结了一些经验，我想把我的锻炼心得和体会分享给大家，希望能对大家有借鉴，更希望这个国粹级的传统道家功法，能发扬光大，造福更多人。
下面就二个方面，向大家分享我的经验和体会；一是通过三年多的锻炼，我的收获有那些；二是学习该功法需要注意的问题；
一、付出与收获
关于摇山晃海这个功法及作用，我就不做介绍了，网上的视频大家可以随便搜，大把大把的。
三年多前，我从网上了解到了关于摇山晃海功法的介绍，就想练习看看。因为当时，我虽然也非常注重养生锻炼，但大多也只是健步走。路走多了，腿上的问题也出现了，常常膝盖有点不舒服，上下楼梯感觉不得力。所以我不问季节，睡觉时都会用网上买的保暖护膝带在腿上，保护膝盖，怕受凉，百病凉上起嘛！
我刚开始锻炼摇山晃海时，就感觉膝盖两侧的肌肉拉伸感特别的强，非常的难以忍受，我只能通过不断的调整腿的盘姿，来缓解不适感。按照人家的说法，左36圈、右36圈的锻炼，双手臂向身体的后方伸。运动时，集中注意力，感受身体的反应，除了膝盖周边肌肉的拉伸压迫感外，腰后背两侧经络的拉伸感也特别的强，每转到一个部位时，经络就像弹弓的弓弦一样，“嘣“的一声，酸、麻、胀、痛，真的是说不出的感受，是痛并快乐着的真实写照。一直到现在，这种后背经络拉伸的感觉和声音还有存在。只是没有刚开始那样的强烈和刺激。另外，还有一个我解释不了的事情；我摇山晃海之前是有左肾结石的，常常感觉酸胀，不能同一姿势久坐，但至从开始摇山晃海运动之后，这种感觉就慢慢的消失了，体检时医生也没有查出有肾结石。大大的利好！
大概两年前，为了充分利用时间，我开始配合六字诀来进行摇山晃海锻炼，每一字诀重复八十一次，六字共四百八十六次，摇山晃海也是四百八十六次，这是左侧的次数，大概耗时在半小时以上；右侧也是同样的六字诀配合摇山晃海，一共做四百八十六次以上。左右摇山晃海总共在一千次左右的样子，时间控制在一小时左右。
说实话，刚开始练习，也只是抱着试试看的心态去锻炼的，但当我在锻炼过程中，感受到了实实在在的变化和好处之后，我知道我已经与该摇山晃海功法结下了不解之缘。这个功法适合我，当然也适合你、适合绝大多数的青、中、老年朋友，所要的是你能合理的安排时间，循序渐进的去锻炼。如果说摇山晃海功法，对于你来说，有难度、有挑战，说明你的身体机能退化了，需要你去帮助身体获得健康的体魄了，如果你是一个对自己比较负责、比较自律的人，那就更加的要不懈的努力坚持锻炼，去改善身体机能，从而收获健康。
通过摇山晃海的锻炼，我早就在不知不觉中，可以轻松的双盘静坐半小时，护膝也早早就淘汰到垃圾桶里了。
腿部机能的明显向好只是一个明显的改变。另一个更加明显的改变，就是腰肾功能的改变。在没有练习摇山晃海功法时，夏天睡觉，我时常会把护腰带上，怕后腰受凉，一受凉就会疼。但自从练习摇山晃海功法后，就再也没有用过护腰。自从我加强摇山晃海运动量后，就感觉肾气变强大了，就像回到了二十岁左右的年纪一样，稍微休息一下，就会有阳动感，特别是早半夜，常常是一柱擎天，搞得我很是不适。
二、练习摇山晃海需要注意的事项
摇山晃海功法原属于道家的一门筑基功法，刚开始练习时，无论是散盘、单盘、双盘，都必须把握三个注意点。
1、腿脚要放开，小腿尽量与身体前面保持水平状态，脚不要习惯性的向屁股底下靠，这样在做摇山晃海时才能稳固，不容易倒。为什么大多数的视频里会教你双手扶双膝，也有这个原因在，让你有个支撑，不容易倒，但同时，也减落了运动的功效。所以摇山晃海时，我一直都是双手背在后背，完全由腰部发力，效果也最好。
2、摇山晃海的时间一定要逐步的加长
在你渡过了最初的摸索、熟悉、适应期后，一定不要满足于左三十六圈、右三十六圈。要知道，一分耕耘一分收获。只有量变才能引起质变，这是恒古不变的真理！
3、持之以恒、坚持不懈，有计划、有规律的的去坚持运动
有人可能要说，我要上班、还有家务、繁多的杂事都需要我去做，哪来多余的时间来摇山晃海啊？
和大多数人一样，我也要上班工作。我的运动时间大多都是在早上。和大家分享一下我的作息时间，共大家参考借鉴。
我晚上基本上九点左右洗漱睡觉，早上四点半的闹铃，起床后用电饭锅把粥煮下，喝一杯温开水后就准备开始热身运动了。
我也感觉时间紧张，所以我就在双手搓面三十六次后，就将叩齿和鸣天鼓同时进行一百零八次，这是醒脑预热活动；后面就是运动完逆腹式呼吸三百六十次左右，时间大概到了早上五点二十左右；从五点二十左右到六点二十左右，就是我摇山晃海配合六字诀运动的时间。摇山晃海结束后，头手倒立五分钟左右，再做四五十个俯卧撑，此时大概在六点半左右，收拾一下运动场地，冲一下澡，就准备吃早饭上班了。
以上就是我分享的内容，共大家参考借鉴。
欢迎喜欢养生运动的朋友关注我，和我一起交流心得体会！也欢迎有问题的朋友提问，我会尽我所能，答疑解惑！
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