避免应激因素稳定血糖

来自哈佛大学的研究发现，仅仅生一次气（应激）就可以增加心律失常患者两小时内发生心肌梗死的风险。
    糖尿病无论从生理还是心理角度来说，都是一个应激因素。
    低血糖就是生理应激的一个触发因素。当人发生低血糖时，会出现颤抖，这就是肾上腺素的作用，与此同时，肝脏也会将所储存的葡萄糖释放入血。高血糖也会引起应激，因为高血糖时，人会感到疲劳虚弱，这时机体就会认为生病了而产生应激反应。
    糖尿病还会影响人的情绪。这是因为一旦被诊断糖尿病，就意味着生活方式从此将发生改变，患者会担心出现并发症，不知道自己的糖尿病已经存在了多长时间，不知道是否已经出现了损害，不知道自己的病会对家庭产生怎样的影响等等。
    即便是小的应激因素，如果长期持续下去，也会令人难以承受。比方说很多人会对测血糖感到恐惧，或是看到读数很高时就感到紧张或失落。
    应激可以改变糖尿病患者的血糖，这主要从两个途径来影响。首先，处在应激下的患者不能对自己进行良好的护理，有些人会喝更多的酒，有些人会减少运动，他们会忘记或没有时间来测血糖、执行饮食计划。其次，应激激素会直接影响血糖水平。
    对于一些糖尿病患者，通过放松治疗来控制应激会有一定帮助。
    有些时候，只要将压力说出来，就可以得到明显的缓解。找那些愿意倾听并给予支持的人聊聊天，会感觉舒服很多。
    增加生活中的乐趣也会有帮助，如参加跳舞或其他团体组织。您可以通过培养一种新的爱好或学习一门新的手艺，来从中寻找快乐，减轻应激对自己的影响。
    除了上面这些基本的方法，学习有效的应对技巧也同样重要，它可以缓解应激。
    一是去除应激源，找到问题的根源并解决它，例如，面对拥挤的交通，您可以选择一条新的上班路线。
    二是改变心态，学会如何通过改变对压力的情绪来与之良好相处。有时，换种情形，可能就什么事都没有了。
    其实，这两种应对方式通常都是有效的，人们可以通过它们来减轻精神应激对血糖的升高作用。最理想的做法是，两种应对技巧都熟练掌握。例如，解决问题可以去除应激源，不存在了自然就不会再影响你；但是如果外因无法改变，就需要改变自己来应对了。
     改变应激有以下几种方法：
    1.如果您因为总是不能停止想事情而无法入睡，冥想会更有效。这种方法很简单：静坐，将注意力放在自己的呼吸上。您可以先每天争取冥想5～10分钟，逐渐增加至20～30分钟。
    2.渐进性肌肉放松训练（PMR）。就是有条理地先收缩肌肉，然后放松。放松可以降低体内的应激激素，从而降低肌肉张力、血压、心率和血糖。
    3.生物反馈。此方法是借助无创电子设备来调节机体的心身状态。生物反馈仪能够显示皮肤温度和肌肉紧张程度的变化。当您看到异常信号，就要检查机体发生了什么情况，调整自己达到放松状态。
    4.意念和意象引导。这是在很多领域都被采用的方法。