还等什么？赶紧清理宿便！

什么是宿便？人体正常应该每天排出大便，而由于身体饮食原因，超过3天不解大便而停留于肠管内的粪块就叫宿便。饮食中摄取的膳食纤维不足，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。

宿便产生毒素并被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致人的面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、腹胀腹痛、口臭、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。

这里介绍几种不用灌肠、无需药物，通过调整饮食，清理宿便的方法。

1、自制蔬果酵素

酵素有助分解消化食物，清理肠道效果明显。酵素可以自己利用蔬菜水果制作，非常容易：把一些多汁廉价的蔬菜水果切片，分层放进玻璃罐，每层加上一些糖；罐口用保鲜膜封住，再盖紧。记住不要加水，蔬果最好晾干后再切，避免有水。自然发酵1个月，倒出液体酵素即可饮用。每次可直接喝一大汤匙，也可兑些凉开水喝。

2、早起空腹喝盐水

用凉开水加盐，浓度在5%左右，口感微咸即可。每天早上起床后立刻空腹大口喝下两大杯，间隔一点时间后再喝一杯。大口喝水流速快，除部分留在胃部，更多盐水可以进入肠道清洗分解宿便。喝完后身体上下抖动，增加大肠蠕动。坚持几天喝盐水，直到有宿便排出。

3、冰水冲蜂蜜

喝蜂蜜水，最好用冰水冲服，或者蜂蜜水放冷后饮用。比较常用的解决便秘方法之一。

4、增加粗质食物

多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮。多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。

5、油脂类干果润肠

适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。

6、清淡饮食

少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

7、冷饮疗法

定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便，尤以早晨起床后饮服为佳。

真正摆脱宿便，要靠健康的饮食、有规律的生活习惯。多运动，尤其早起适当运动，提高新陈代谢能力，有规律排便，清除体内毒素。