肾气足，百病除，有空多做6件小事，不花时间能养肾。

睡觉

睡觉是我们每天之中最重要的事情，与肾脏的关系其实还是蛮大的。如果一个人长期睡眠不足，他就处于过度疲劳的状态。身体会产生血液损耗和血液损伤的变化，这可能损害五脏器，进而为许多疾病埋下祸根。因此，当劳累了一天的我们，在晚上有一个高质量的睡眠，会对恢复身体疲劳有很多的帮助，并且在第二天也会感觉到特别的有精力。充足的睡眠对于气血的调养、肾精的保养起着重要作用。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

泡脚

泡脚是一种简单有效的保健方法，晚上泡脚不仅能提高睡眠质量，还能补肾。脚底是经络的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒筋活络，改善血液循环的作用。在不同时间段泡脚会有不同的效果。如果要养肾，最好选择晚上的7~9点。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰。在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

深呼吸

很多人知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不仅仅和肺有关联，而且还和肾有关。肺主气，肾为气之根。深呼吸可通过肺肾的相互作用，对肾起到温煦的效果。同时，经常深呼吸，又可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。所谓肾乃人先天之本，一旦养好了肾，也就能达到延缓衰老的目的了。但要注意，做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早，也不要在寒冷的环境下做。每天做六次左右，每次6分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。如果平时能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。

脚后跟走

判断一个人肾虚不虚，可以看脚后跟。脚后跟那里很窄、很薄，说明此人肾脏很虚。从中医角度讲，脚后跟是肾经的一个分支，想让肾强壮，脚后跟就要着地。所以，平时走路时迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。这种走路方式让脚后跟先着地，可以刺激肾经这个穴位。经常用脚后跟走路，还可以有效的预防骨质疏松。

按摩耳朵

耳朵是我们身体上一个重要的器官，除了承担着听力的重要功能外，经常按摩耳朵还可以起到养肾预防疾病的作用。中医认为，耳是“肾”的外部表现。耳廓较长，耳垂组织丰满，在一定程度上是肾气足的一种体现。所以说，通过按摩耳朵有健肾养身的保健功效。比如最简单的搓弹双耳法。两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次 20 下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

吞津

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到养肾作用。所以在刷牙漱口后，心情放平静。闭住嘴，舌尖抵上腭，然后舌头在嘴里上下弹动，可发出响动。这样分泌的唾液往往是健康的，将其吞下，有滋阴、清热、补肾的作用。#清风计划#