维生素对生宝宝的重要性!

孕前要达到标准体重

　　1. 体重过瘦的女性。可以适当增加优质蛋白质和富含脂肪食物的摄取，但切忌不要因为要增加体重而盲目吃补品或大量吃一些零食。

　　2. 体重过重的女性。除了积极进行正确的减肥运动外，应控制热量摄取，少吃油腻及甜腻食品，多吃健康的蔬菜和水果，但切忌盲目节食减肥。

孕前营养失衡要及时纠正

　　1. 缺维生素A。多吃深绿色蔬菜，可适当食用动物肝脏、蛋黄及奶制品。

　　2. 缺钙。奶类、豆制品是钙的良好来源，同时注意补充维生素D。

　　3. 脂肪供能比超标。建议多吃鱼、禽类，多吃豆制品。

　　4. 硫胺素不足。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源，要食物多样化，以谷物为主，多吃杂粮及豆类制品。

　　5. 胆固醇过量。要控制动物性食物摄入，可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。

　　6. 超重及肥胖。合理控制饮食，少吃热能高的食品，多进行体育活动，适当吃水果。

孕前饮食要合理健康

　　食物选择一定要以新鲜天然为原则，如果有可能的话，尽量选择有机食品和绿色食品且孕前饮食行为要健康。

　　1. 养成良好的饮食习惯。不偏食、不忌口，保证营养全面均衡。

　　2. 不要暴饮暴食。每餐不要吃得过饱，七八分饱即可。

　　3. 注意补充营养。尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。

　　4. 避免各种食物污染，注意饮食卫生。

生漂亮宝宝，孕期饮食有绝招

　　1、改善偏黑的肤色，孕妇多吃苹果

　　有的父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

　　医生建议：这类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

　　2、告别粗糙的肤质，孕妈多吃维A食物

　　如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。

　　医生建议：这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

　　3、培育光泽油亮的乌发，孕妈多吃维B食物

　　如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

　　医生建议：比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。

　　4、提高身体的“海拔”，孕妈多吃维D食物

　　如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

　　医生建议：此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏、以及蔬菜。

　　5、拥有良好的视力，孕妈多吃鸡肝胡萝卜

　　视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

　　医生建议：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡萝卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常用的补血养血佳品。