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微信传言：人体各脏器都有特定排毒时间，1:00~3:00为胆排毒，3:00~5:00为肺排毒
医学专家：人体脏器24小时都在运作，没有特定“排毒时间”，但夜班一族需补足睡眠
今年中专毕业的小晴在某24小时连锁便利店找到了一份工作，要连续上夜班。然而上班还不到一个月，小晴却收到母亲从老家打来的电话，要她赶紧辞职。“原来，老妈在微信朋友圈中看到了一个‘人体排毒周期表’的友情提醒，说长期熬夜的人体内会积聚各种毒素，所以不想我再上夜班了。”妈妈的一番说教，让小晴也恐慌起来，不知道自己还该不该干下去。
事实上，“人体排毒周期表”在微信上流传已有一段时间，让不少夜班族和喜欢熬夜的人，人心惶惶。
医学指导/广州中医药大学第一附属医院、广州中医药大学国医馆主任医师黄仰模教授
文/记者黎蘅
图/记者乔军伟
网传“人体排毒周期表”
21：00~23：00淋巴开始排毒，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，保持安静。这样，免疫系统可以顺利完成排毒工作，使你的免疫力增加。
23：00~次日1：00 肝脏开始排毒，你应该熟睡，不要熬夜。此时不睡觉的话，肝脏会因此受损。
次日1：00~3：00 胆排毒的时间，此时应该继续熟睡。
次日3：00~5：00 肺开始排毒了，平时咳嗽的人，此时会加重咳嗽。
专家解读
中医：排毒每分每秒都在进行
长期从事人体内分泌疾病和风湿类疾病研究的广州中医药大学黄仰模教授认为，无论是中医典籍还是现代中医临床研究学说中，都没有“人体排毒周期表”这样的论述。“人体的不同脏器确实都有各自的排毒功能。”他说，例如我们的肺，在吸入新鲜空气之后呼出二氧化碳和其他不知名气体；我们的肠道每天都会在完成消化吸收的功能后，将代谢废物排出体外；还有我们的肾脏，如果它失去了功能，人体内的代谢产物和其他毒性物质在体内蓄积，就会引发尿毒症；除此以外，人体皮肤中的汗腺，也会排出代谢产物。
“但是，与排毒周期表所说的不一样，人体器官的这些代谢或排泄的工作是一天24小时都在进行的，难道肾脏每天只在特定的时间工作？那为何人体一天要排好几次的小便呢？还有我们的肺，不是每时每刻都在呼吸吗？它的工作怎么可能集中在凌晨3:00~5:00呢？”
“因此，所谓的‘排毒周期’并不靠谱。人体的各种调节不会每天选择固定的或特殊的时间来进行。”黄仰模说。
西医：人体无须刻意“排毒”
对于“排毒周期表”一说，西医更是直斥为“伪科学”。科学传播公益团体科学松鼠会的资深会员、哈尔滨儿童医院的医生李清晨在接受媒体采访时表示，人体这架精妙的“机器”已进化出一套完善的代谢、排泄及解毒的体系，根本无须刻意地去排毒。李清晨说，通俗地讲，就解毒功能而言，肝脏就是个临时工，没有什么固定的工作时间。你给它派活了，它就干活；你不给它派活，它是不会没事找事的。
李清晨同时指出：“胆囊排出胆汁，需要有食物的刺激。按照排毒周期表的说法，如果胆囊只在凌晨1时到3时排胆汁，那人的消化功能可能要出问题了。胆囊仅仅是胆汁的贮存器官，没有排毒功能。”
因此，所谓排毒周期表是不存在的。正常情况下，人体会保持平衡的运作，神经系统、内分泌系统和免疫系统在多种器官的参与下保持良好状态。只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。
专家支招
熬夜一族补足觉能把危害降到最低
不过，无论是中医还是西医都认为，此帖唯一可取的地方就是强调了睡眠的重要性。
黄仰模教授说，中医一向强调人体应该“日出而作，日落而息”。不过现代人要像生活简单朴素的古人一样做到这一点并不容易，“但也一定要睡好子午觉。”所谓子午觉，就是中午11:00~1:00这个时段最好能稍睡片刻，而晚上11:00~次日1:00之间要进入睡眠。这样做的好处是让自己的生物钟与大自然的节律更加吻合，否则人体就会出现很多因为内分泌和代谢紊乱而引起的疾病。
黄仰模以自己为例说到，在他青壮年时期，工作和学术研究繁忙，晚上经常熬夜到凌晨1：00才入睡，“结果在这个年龄段就患上了高血压病，而且吃很多降压药血压都控制不好。”直到这些年，已届古稀之年的黄仰模调慢了自己生活的节奏，“晚上10时一定停下手中的事情上床，躺在床上听听广播，11时之前一定睡着。结果，我现在吃的还是相同的药，而血压则可以平稳地控制在正常范围。”
黄仰模建议，因为工作需要不得不熬夜的人要尽量建立一套适合自己的作息规律，保障充足的睡眠时间。“长期上夜班的人，要为自己营造一个安静舒适的睡眠环境，虽然睡觉的时间和人家不一样，但睡眠的时长一定要有保障，起码要有7~8小时，而且最好每天都在差不多的时间段里入睡，这样才能把熬夜对身体的危害降到最低。”
医生还建议夜班一族要定期做体检，或在身体出现一些异样信号的时候及时就医即可，但无须过分忧虑。“长期处在焦虑不安的情绪当中，人体的免疫系统反而会受到不良情绪影响，其所带来的危害甚至比熬夜更为严重。”
秋燥多喝地瓜绿豆汤有助解毒
对于近年来很流行的“排毒”说法，人们常常会发出这样的疑问：“毒”到底从何而来？黄仰模认为，毒素是指干预人体正常生理活动，并破坏人体机能的物质，“所谓的‘毒’在中医学说里统称为‘邪’，包括外邪和内邪。”外邪主要是指各种病原体、细菌、微生物、汽车尾气等外来污染、重金属等；而内邪则是指人体内生的毒素，从现代医学的角度来看，就是人体新陈代谢产物。
黄仰模认为，除了规律的作息，保证充足的睡眠，在日常生活中多吃以下食物也有助于人体解毒：1.多喝蜂蜜水（糖尿病人除外）；2.水果，尤其是苹果；地瓜、芋头、玉米、葱、蒜等粗纤维食物；3.绿豆，不放糖的地瓜绿豆汤有很好的解毒功效；4.茶，普洱、绿茶、铁观音；5.所有青绿色的食物，例如蔬菜。
