不得病的十大秘诀

1、认真刷牙、使用漱口水，能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，
   因此把好口腔关是保证健康的第一步。
2、有一双干净的手。在感冒流行的季节，天天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，
   能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。
3. 多吃红苹果。“天天一苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，
   它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。
4. 社会交往要广泛。当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到反抗作用。与内向型人相比，
   外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的反抗力。社会交往多的人患心脏病的少，
   寿命也更长。
5. 天天动一动。锻炼可以改善血液循环，增强反抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉
6. 睡眠要充足。“天天睡上8个小时，绝对让你少生病。”碰枕头就着而且整夜睡得好的人，更不轻易感冒。
   睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。
7.情绪要乐观。那些快乐、热情、镇静的人，患传染病的几率较小情绪乐观的人感冒症状少，
   对上呼吸道疾病也有更强的反抗力。
8.别忽视维生素。全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。
   维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。
9. 好心态胜药片。
   一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，
   让神经递质得到平衡，免疫力得到改进。
10.调整呼吸，学习冥想。冥想练习会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强反抗力。
   参加冥想练习的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种练习的人多得多。