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泰卦寅月，立春是春季的第一个节气。此时太阳到达黄经315度为立春。立春三阳升，卦象三阴下有三阳为三阳开泰。立春是一年第一个节气。春回大地，万物复苏，走向生机盎然的春天。
养心方面，立春是万物生长的开始，人的精神像春天一样有了生气，万物生长应以养为主，不能攫夺，应思想开阔，肝气疏畅，不能思想沉闷，肝气郁结。亦不可大怒伤肝，肝火上炎，肝风内动。
养身方面，立春宜早睡早起，春捂身体，衣着慢减。最宜在公园中散步锻练。春季升发要吃些辛味食品，如葱、姜、蒜、萝卜、蒿子杆、香菜、胡椒等。
立春防病应防风温、春温即流感等传染病。
泰卦寅月，雨水是春季的第二个节气。下雨积水，故名雨水。雨水节气是草木萌生，万物欣欣向荣的时候。
养心方面，雨水节气肝旺而脾虚。应心平气和，使肝气不横逆，避免大怒。可以与好友一起春游，观赏万物复苏，舒畅心情。
养身方面，雨水宜早睡早起。饮食宜多食甘味，少食酸味，达到健脾抑肝，防止肝旺脾虚之症。要吃些山药、芋头、萝卜、春笋、香椿等。可喝莲子粥、山药粥、红枣粥、薏米粥等。
雨水防病应防流感、关节痛、胃痛、腹痛等病症。
大壮卦卯月，惊蛰是春季的第三个节气。太阳运行至黄经345度为惊蛰。蛰是藏的意思。春天开始打雷，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫，故名惊蛰。惊蛰过后万物复苏，春暖花开。人体肝阳渐升，阴血相对不足。
养心方面，要心胸开阔，要特别戒怒。方法一是认识到怒的危害，而不怒，有问题慢慢解决；方法二是立即离开怒的环境；方法三是用适当的方法把郁怒疏泄出去，而不伤害别人。
养身方面，惊蛰宜早睡早起，克服春困。老年人应春捂，预防受凉感冒。饮食宜顺肝之性，助益脾气。要吃些芝麻、蜂蜜、豆腐、乳制品、鱼类、银耳、萝卜、芹菜等。
惊蛰防病应防流感和精神疾病等。
大壮卦卯月，春分是春季的第四个节气。太阳在赤道上方，这是春季九十天的中分点，这一天南北两半球昼夜相等，所以叫春分。由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时节气特点是阴阳平衡，因此养生要顺应此时的特点，以平为期，以和为贵。
养心方面，春分阴阳各半，应心平气和。倡导富强、民主、文明、和谐；倡导自由、平等、公正、法治；倡导爱国、敬业、诚信、友善二十四字社会主义核心价值观。
养身方面，春分宜多晒太阳，养阳气。北方断暖气时，老年人应防受凉。春分百花盛开，应去公园散步打拳增强体质。饮食宜用些温性的补益之品，要吃些山药、扁豆、春笋、蜂蜜、香椿芽、小茴香等。
春分正值世界睡眠日，应防睡眠障碍、感冒、流感和精神疾病等。
央卦辰月，清明是春季的第五个节气。太阳在黄经十五度，清明是清新明亮的意思，所以叫清明。清明时节自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，崇本尊亲，慎终追远是中华民族相沿已远的孝道。清明时节雨纷纷，此时节气特点是春雨绵绵，多雨阴天，乍暖还寒，极易感受风寒。
养心方面，清明节是悲伤的日子。缅怀先人，悲伤之情油然而生。对故去的长辈，多有愧待之处，不肖子孙更应改过从良。
养身方面，清明宜早睡早起，坚持晨练。百花盛开，应去踏青，登山，放风筝等，以增强体质。清明雨多，昼夜温差大，应注意增减衣服，防止受寒。饮食宜注意健脾和养肝。要吃些山药、薏米、扁豆、小茴香、茯苓以健脾祛湿。也要吃些枸杞、百合、桑椹、黑芝麻、菊花等养肝清肝。
清明应防心身疾病如高血压、脑卒中等，还有感冒、流感等。清明时节情绪多不稳定，应静心安神，保证睡足觉，防止冲动和焦虑抑郁。平时情绪应喜怒适度，正常疏泄，防止过度积怒，产生过激行为。注意多交流，多沟通，相互理解万岁。
央卦辰月，谷雨是春季的第六个节气。太阳在黄经三十度，谷雨是浇百谷的雨水的意思，所以叫谷雨。谷雨时节多雨阴天，昼夜温差大，老人小孩极受寒。
养心方面，谷雨节气接近夏季，天气时冷时热，易致情绪失常。表现为易烦躁多怒。俗语说，菜花黄癫子忙。要心平气和，知足常乐。要多与人沟通，及时疏泄不良情绪。近来情绪障碍的人越来越多，应及时认真进行心理和药物的防治。医患纠纷要及时化解，防止升级。
养身方面，谷雨宜早睡早起。多进行户外活动。饮食宜注意要吃些健脾化湿和疏肝清热的食物如薏米、赤小豆、绿豆、茯苓、竹笋、莲藕、香椿、黄豆芽、绿豆芽、菊花、苦丁茶、茉莉花茶等。
谷雨应防神经官能症，特别是以心悸为主的心脏神经官能症，女性知识分子和更年期女性更易患病。还有感冒、颈肩腰腿痛、高血压等。
乾卦巳月，立夏是夏季的第一个节气。太阳在黄经四十五度，立夏是告别春天，夏天开始的意思。立夏时节，天气逐渐炎热，阳气旺盛，万物繁茂。人的阳气与天气一样，呈现阳气充足，面色红润，神采飞扬的健壮气色。即春生夏长阳气生长的好时机。
养心方面，夏天属火，火气通心，立夏要养心。心藏神，主意识神态精神活动。养心神，一要养神补益，常服党参、太子参、西洋参、黄芪等以补气生神；二是少耗神，要静心安神，不得熬夜损神。
养身方面，夏天天长夜短，阳气充足，应充分养阳，晚睡早起，充分吸取阳气，充养自身。中午应睡午觉半小时，以松弛心身。
立夏户外活动，应去公园慢步，接收新鲜空气和太阳的阳气，不可剧烈流汗太多，小汗即可，免伤心的阳气。饮食宜注意要吃些补气健脾养心的食物如西洋参、茯苓、白术、山药、桂圆、大枣、红酒、啤酒等。以上是对正常人而言，如阴虚体质则不宜。
立夏天热应防止心火上炎或心肝火旺，特别是以心悸、失眠、烦躁为主的心脏神经官能症，女更年期或青年女性更易发病。还有脑中风、冠心病、高血压、胃肠病和皮肤病等。
乾卦巳月，小满含义是指麦类等农作物籽粒开始饱满但还未成熟，故称小满。小满节气小麦进入灌浆阶段，人体进入升阳阶段。
养心方面，应保持心情舒畅，胸怀宽广，避免烦躁不安，情绪中暑。气温高日照长，容易引发高血压、冠心病、脑血管病甚至猝死。应静心怡神。
养身方面，宜早起晚睡，应睡午觉。适当运动。小满气候渐潮湿，穿衣注意吸水与透气要好。外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。小满应注意饮食调养，应常吃清热利湿养阴的清爽素食为主。多食赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、芹菜、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、茄子、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。忌食高热厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、海鱼、虾、牛肉、羊肉、狗肉、鹅肉等。食些酸性的食品和药品，如山楂、乌梅、木瓜、酸枣、桃等。
防病应防内热上火、腹痛、腹泻胃肠病和湿疹、脚气皮肤病。
姤卦午月，芒种也称为忙种或忙着种。是农民朋友播种下地最为繁忙的时候，小麦收割后，正忙着种玉米、高粱等农作物。
芒种炎热，人易烦躁。养心应让心情平静下来，心自然凉。宋代陈直的《养气歌》唱得好：一者少言语养内气，二者戒色欲养精气，三者薄滋味养血气，四者咽津液养脏气，五者莫嗔怒养心气，六者美饮食壮胃气，七者少思虑养神气。
养身应睡午觉。适当运动。芒种饮食宜清淡饮食注重补气。芒种节后，部分年老体弱感到中气不足，这时应吃些温补的食物，能喝白酒、吃辣椒、生姜的人可适量选用。人参、大枣、蜂王浆、虫草、韭菜、洋葱、蒜苗、南瓜、茴香等温补之物可经常服用。芒种时节水果多，食用要分寒热。阳虚体质者要吃荔枝、龙眼、番石榴、樱桃、椰汁、榴莲、杏子、栗子、胡桃肉等热性水果。阴虚体质者宜食香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、藕、番茄、柿子、荸荠、甜瓜、黄瓜、柚子等凉性水果。平性的水果如葡萄、菠萝、苹果、木瓜、橙子、李子、橄榄、白果等不同体质人均可食用。
姤卦午月，夏至是二十四节气中最早确定的一个节气。夏至这天北半球的白昼最长，且越往北越长。夏至以后，太阳直射地面的位置逐渐成南海移，北半球的白昼日渐缩短。夏至是阳气最旺的节气，要顺应阳盛于外的特点，注意养长阳气。
养心方面，夏至要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。在炎热天气刺激下，情绪一般处于易激动和不稳定状态。如果心理上存在一定疾病因素的影响，一旦有外界刺激，就容易发生过激行为。因此炎热时应保持平稳的心态。养心在凝神，神宁则气聚，气聚则形全。
养身方面，夏至劳作应避开烈日炎炎之时，落实防暑降温措施。空调不能开得太冷，防止室内外温差太大。夏至多汗，多食酸味固表，多食咸味补心。
夏至防病应防中暑、腹泻和热中风等心脑血管病。
遁卦未月，小暑意即小热，非大热。进入初伏前后，绿树成荫，热浪暴雨来临。
养心方面，暑热扰心易烦躁，应静心除烦。天汗多，体内的钙、镁、钾、钠等电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，出现情绪行为异常。因此遇到不顺，要学会转移，进行冷处理。
养身方面，宜晚睡早起，中午补一小觉。早晚避开暑热去公园活动。小暑食疗应多食西瓜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、茄子、绿豆、黄鳝等。
小暑宜防痢疾、泄泻等肠道疾病。冬病夏治好时节，可以治疗寒性咳喘。
遁卦未月，大暑是一年中最热的节气。天气甚烈于小暑，故曰大暑。在我国很多地区会出现40度的高温天气。
养心方面，大暑暑热扰心，应心平气和，静心安神，情绪上一定要保持乐观愉快，切不可急躁暴怒，要调养情志，保持心情舒畅。方法之一是读书除去烦恼，选些史学和哲学名著，每天抽空儿一读，开卷有益。方法之二是放松心身，使脑体平衡，安排好运动和睡眠时间。
养身方面，一是不要熬夜。大暑白天天热，晚上乘凉，容易晚睡，甚至陶醉于夜生活之中。这样对心脑血管系统和消化系统等影响很不好；二是宜去森林中散步即森林浴。森林空气中负离子含量多，人体吸收后可以改善脑功能，恒定血压，促进新陈代谢，使人精神焕发，恬淡清爽，形成良好的心境；三是多喝绿豆汤清热解暑，多喝茶消暑又补钾。
大暑防病要注重防阴暑。阴暑是夏天酷暑之时，人们往往贫凉露宿太过，或久居空调房间，或食生冷油腻太多，而患这种病。阴暑不单是暑，还有湿和寒，治疗应清暑化湿祛寒。
否卦申月，立秋是秋季的开始。以太阳到达黄经135度时为立秋。秋，揪也，物于此而揪敛也。养生的原则在收养，即保养体内的阴精。
养心方面，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，适应秋天的容平之气，以避免肃杀之气。古人云：养生在于保形，充形在于育气。养生在于宁心，宁心在于致诚。养诚在于尽性，不尽性不足以养生。
养身方面，一是起居要早卧早起，与鸡俱兴。春捂秋冻，以养阴精；二是运动，不要剧烈运动，提倡散步，吐纳健肺，登山郊游；三是饮食宜多酸味少辛辣，宜收敛不宜发散。秋燥，宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等濡润之品以生津润燥，少食姜葱等辛辣之品。多饮开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等。
防病应防秋燥。多为温燥，相当于气管炎、哮喘病。另外还有秋季腹泻、痢疾等肠道传染病。
否卦申月，处暑是秋季的第二个节气。以太阳到达黄经150度时为处暑。处，去也，暑至此而止也。一场秋雨一场凉。处暑逐渐转凉，但属中午热早晚凉，人体阳气得以收敛。
养心方面，宜精神内守，保持少思少虑少欲，淡泊宁静的状态，调神贵在一个静字。秋季天高气爽，万物萧条，阳气内收，阴寒渐生，人当收敛神气。平时可练习书法绘画，多听音乐，钓鱼散步，以怡情养心。
养身方面，起居宜早卧早起。运动不可太过，应保护阳气，不可汗出过多。饮食上既要滋阴润肺，又要清暑祛湿、健脾和胃。常吃梨、蜂蜜、银耳、牛奶、莲子、山药、扁豆、芝麻、豆类等。
防病应防多温燥和凉燥即冷热感冒。另外还有咳嗽、哮喘、关节疼痛等疾病。
观卦酉月，白露是秋季的第三个节气。此时太阳到达黄经165度时为白露。斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。白露是典型的秋天季节，天气渐凉，空气中的水蒸气在夜晚常在草木等物体上凝成白色露珠。白露时白天夜里温差很大，应防受寒感冒。
养心方面，宜消秋愁。秋雨秋风易秋愁，老年人易产生萧条、凄凉、垂暮之感。此时宜清静养神，多晒太阳，打拳散步，旅游外出转移情绪，还可琴棋书画，乐在其中。
养身方面，宜增添衣服，适当早睡，适当增加运动量。饮食应多食酸味，少食辛味，酸味收敛肺气，辛味发泄肺气，秋宜收不宜散。入秋后宜多食酸味的果蔬，少食葱姜等辛味。
防病应防多凉燥，有咳嗽、哮喘、鼻炎等疾病。
观卦酉月，秋分是秋季的第四个节气。此时太阳到达黄经180度时为秋分。斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名。秋分作为昼夜相等的节气，养生也本着阴阳平衡的原则，使机体保持阴平阳秘。
养心方面，宜培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神情。消秋愁可吃高蛋白食物如牛奶、鸡蛋、肉类等。情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等。
养身方面，秋分时节，宜多运动，外出旅游。饮食应多食酸味和辛味，酸味收敛肺气，辛味发泄肺气。
防病应防胃痛、腰腿痛、风寒感冒、咳嗽等。
剥卦戌月，寒露是秋季的第五个节气。此时太阳到达黄经195度时为寒露。寒露表示深秋已至，阳气渐少，阴气增多，人体应适应自然变化，达到生理平衡。
养心方面，宜使心境开阔，以消秋愁。寒露过后气温日渐降低，加之大自然的肃杀之气，此时易积郁在心，也易伤肺。因此学习工作之余，应适当增加文体活动，以保持乐观情绪。
养身方面，第一，气温降低应保暖，特别是足部更应保暖；第二，饮食应滋阴润燥为宜。多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等濡润食品，少食辣椒、葱、姜、蒜等，多食雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、葡萄等水果。
防病应防风寒感冒、咳喘、高血压、冠心病等。
剥卦戌月，霜降是秋季的第六个节气。此时太阳到达黄经210度时为霜降。霜降表示天气更冷了露水结霜而降。霜降是秋季最后一个节气，是秋冬转折点，人体应适应冬藏的自然变化，达到生理平衡。
养心方面，宜神形兼养，守神全形或保形全神。使心境开阔，以消秋愁。秋风秋雨，草枯叶落，花木凋零，气温降低。自然有秋风秋愁煞人之感。因此应调养精神，保持乐观向上情绪。
养身方面，第一，穿衣要保暖，盖被子防夜间受凉；第二，要增加运动量，动以防寒，注意手足后背别受寒。
防病应防胃痛、腹痛、咳喘、高血压、肺心病、冠心病等。
坤卦亥月，立冬是冬季的第一个节气。此时太阳到达黄经225度时为立冬。立冬表示冬天来了，万木凋零，虫蛇伏藏，一派清冷萧条之象。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬季之应，养藏之道也。
养心方面，宜顺应闭藏特点，着眼一个静字。保持情志安定，使阳气潜藏在体内，切勿失调，诱发疾病。
养身方面，第一，要早睡晚起，保证充足的睡眠；第二，注意手足后背的保暖；第三，应适量运动，增强防病抗病能力；第四，饮食以温补养阴为主，多食黑色食物，少食生冷，以免阳气受损。
防病应防流感和心血管疾病。
坤卦亥月，小雪是冬季的第二个节气。此时太阳到达黄经240度时为小雪。小雪表示冬天来了，下雪而雪不大为小雪。小雪伊始，叶落草枯，雪花飘扬，一派银装素裹之象。
养心方面，小雪节气天气常阴冷晦暗，容易引发抑郁情绪。宜顺时调神敛阴护阳，着眼于藏字，使精神安静，淡定自若，不以物喜，不以己悲。此时正值职称晋升时期，要正确对待，保持良好心态，避免由此产生的焦虑抑郁等不良情绪。
养身方面，第一，要早卧晚起，不要熬夜，既不劳精神，又不劳形体；第二，谨慎房室，藏精养肾，冬不藏精，春必病温。正是服用中药膏方的好时节；第三，应去公园运动，多交流，散散心；第四，小雪节气家中有暖气，常致口干咽干口疮，要多饮茶水，也可食百合、荸荠、胡萝卜、西红柿、黄瓜等清热生津。
防病应防焦虑、抑郁和心脏神经官能症等。
复卦子月，大雪是冬季的第三个节气。此时太阳到达黄经255度时为大雪。大雪又称十一月节，元朝吴澄所著的《月令七十二候集解》中说：“十一月节，大者，盛也，至此而雪盛矣”。表示为大雪“雪压冬云白絮飞，万花纷谢一时稀”的壮丽景象。此时是进补的开端，应养精神练形体，达到健康长寿的目的。
养心方面，大雪节气积雪冰封，心身低落，要静心，还要消除心中烦闷之情。可去公园散步，观看雪景使人心旷神怡。
养身方面，第一，要多去户外运动；第二，要多吃一些温性食物。温性水果：橘子、大枣、荔枝、龙眼、柿子等。温性肉类：牛肉、羊肉、狗肉、虾、牡砺等。温性佐料：葱、姜、香菜、韭菜、茴香、桂皮、花椒等。
防病应防冠心病和心脏神经官能症等。
复卦子月，冬至是冬季的第四个节气。此时太阳到达黄经270度时为冬至。冬至一阳升，卦象五阴下有一阳。冬至又称冬节。古代过冬节，仅次于过春节。冬至时分，人的阳气开始慢慢恢复，生命运动开始由衰转盛，由静转动，因此要培护阳气，使其慢慢生长。
养心方面，冬至节气要以静养为主，要心境清静，以顺养初生的阳气。保持良好的修养，做到宽宏大量，谦让和善，精神乐观。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》说：自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时。
养身方面，第一，要适当运动。“冬天动一动，少闹一场病”；第二，冬至进补，开春打虎，是用膏方调理心身亚健康的最好时节；第三，冬至已进九，要注意手足保暖。
防病应心脏神经官能症、冠心病、脑中风、感冒、气管炎等。
临卦丑月，小寒是冬季的第五个节气。此时太阳到达黄经285度时为小寒。小寒二阳升，卦象四阴下有二阳。小寒在农历十二月，又称腊月。小寒与大寒，小暑与大暑恰成阴阳寒热两个极端。应敛精藏气，扶元固本，防寒补肾为主。
养心方面，小寒节气阳气潜伏，应宁神定志，勿劳神忧事。凡事不强求，要顺其自然，处世时泰然，得益时淡然，困境时超然，不以物喜，不以己悲，永远保持一颗平常心。冬季可赏梅花、山茶、水仙怡养心神。
养身方面，第一，小寒三九宜温补，喝腊八粥，当归生姜羊肉汤等；第二，每天用热水泡脚；第三，冷练三九，要增加运动量。每日步行一万步为宜。
防病应脑中风、风湿关节痛、肩周炎等。
临卦丑月，大寒是冬季的第六个节气。此时太阳到达黄经300度为大寒。大寒二阳升，卦象四阴下有二阳。大寒是一年最后一个节气。大寒极寒，寒极必暖。大寒一过，将走向生机盎然的春天。
养心方面，大寒节气应静心少虑，不能过度劳神。要早睡晚起，保证夜里睡香八小时，午后小憩一会儿。白天多晒晒太阳，每天运动一万步。以达“正气存内，邪不可干”之理。
养身方面，大寒进补，白天要补阳气吃些热性食品，如牛肉、羊肉、鸡肉等，晚上要补阴血，如酸枣汁、乌梅汁、乌鸡汤、甲鱼汤等。
大寒防病应防冻疮、流感、肺心病、冠心病、高血压等。
（作者赵志付，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家、中国中医科学院广安门医院主任医师）
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