手掌出汗、心跳加速、肠胃不适。你无法喊救命，不仅因为喉咙紧得无法呼吸，而且那会让你尴尬。其实你并没有被恶魔纠缠，只是你正要在众人面前演讲，这对很多人来说是比死亡还可怕的经历。死亡之后，人们并没有任何感觉；然而在台上演讲，你却会感到怯场。但实际上，在众人面前交流是难以避免的，所以你必须尝试克服它。人类是社会性动物，我们非常关心自己的名声。而公共演讲正好对其构成威胁。在演讲前，你可能会担心：“人们会觉得我很愚蠢吗？” 这种害怕别人认为自己愚蠢的恐惧源于大脑的原始部分，难以控制。这就是“战斗或逃跑”反应，很多动物也有这种自我保护过程，但它们并不需要进行公众演讲。查尔斯·达尔文在伦敦动物园的蛇展上验证了“战斗或逃跑”反应。他曾在日记中写道：“我的意愿和理智在面对想象中从未经历过的危险时都显得无力。” 他认为自己的反应是一种古老的反应，不受现代文明差异的影响。所以，哪怕在人们有意识的现代思维中，这是一次演讲。但是你大脑的其他部分，是根据丛林法则建立起来的，当你意识到因演讲失败可能产生的后果时，那便成了你“拔腿逃跑还是奋力抵抗”的时刻。与其他脊椎动物一样，你的下丘脑引发脑下垂体分泌促肾上腺皮质激素，进而使肾上腺向血液中释放肾上腺素。因此，你的脖子和后背开始紧张，显得疲惫不堪。你的手脚颤抖，因为肌肉已处于战斗状态。你会出汗，血压飙升。你的消化系统停止工作，以便最大程度地向肌肉和重要器官输送营养和氧气，因此你感到口干、心慌。你的瞳孔扩张，这时阅读眼前的一切都十分困难，比如你的笔记，但你却能看清远处的东西。那么如何克服怯场呢？首先要认识到，这不是由你想象出来的。这是一种自然的、生理的全身反应，由自主神经系统在无意识状态下产生。同时，遗传因素在社交恐惧中也起着重要作用。约翰·列侬经历过数千场演出，但每次演出前他都要呕吐。有些人只是比别人更容易感受到在公共场合表现时的恐惧。既然怯场正常且难以避免，那就把精力集中在你能控制的事情上。多加练习，在与实际表演环境相似的场景下提前开始训练。通过练习各个环节，提高熟练度和降低焦虑感，这样在演讲时，你会对自己和演讲内容充满信心。史蒂夫·乔布斯在准备他那具有传奇色彩的演讲时，曾花费数百小时，并提前数周就开始练习。
如果你很清楚自己在讲什么，你将能从观众那里汲取能量，避免让下丘脑让你觉得“你将成为捕食者的盘中餐”。
然而，脊椎动物的下丘脑反应比你的练习时间要长数百万年。当你走上讲台前，是时候和你的大脑玩点小把戏了。伸展你的手臂，深呼吸。这会让你的下丘脑产生放松的反应。演讲即将开始时，怯场通常最为强烈。因此，利用最后的时间来伸展和呼吸。
当你走向麦克风，声音清晰，身体放松。你充满信心的演讲让广大听众觉得你是个极具魅力的天才。如何做到的呢？你并没有战胜怯场，而是适应了它。实际上，无论你看起来多么文质彬彬，在大脑的某个角落，你仍然是一头野兽——一头博学多才、健谈的野兽。
编辑：Zhu Yi
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