不少瑜伽者把一字马作为练习目标,然而对于髋部紧的人来说,开髋是件很痛苦的事情。别着急,罗马不是一天建成的哦,只有慢慢练习才能打开僵硬的身体。
今天丫头给大家推荐的一套瑜伽序列,不仅能帮你轻松开髋,解锁劈叉一字马;还能清除女人的生理垃圾,让我们每个人都是女神
青蛙趴:这个体式式打开髋部的神器。要长期坚持呦。
青蛙趴
跪立瑜伽垫子上,吸气、打开双膝,比肩膀宽。
呼气、身体前伸,下压臀部,保持脊柱的伸直和伸展。
下犬式到弓步拉伸:下犬式开始,吸气、左腿上前一大步弯曲膝盖。
下犬到弓步拉伸
呼气、挺直脊柱,后伸直右腿前压左膝盖。保持均匀呼吸3--5次。做另一侧。
下犬式到睡天鹅式:下犬式开始,吸气、左腿上前弯曲膝盖,小腿放在地面和地面平行,后腿伸直。
下犬到睡天鹅式
呼气、上半身前伸贴近地面,额头贴地。后腿一定和背部在一条直线上。换边做另一侧。
下犬式到战士二式:下犬式开始,吸气、右腿上前一步成弓步。
下犬式到战式二式
呼气、双臂平举,身体下压,成战士二式。换边做另一侧。
深蹲体式:站立姿势,吸气、双脚外翻站立,双手合十。
深蹲体式
呼气、身体深蹲,均匀呼吸3--5次。
长期保持练习,可以温和的打开髋部肌肉、筋膜,从而消除疼痛,缓解僵硬和紧张。一个灵活的髋部,会让瑜伽练习更顺畅有趣,爱瑜伽的你,赶紧收藏起来开始练吧!
坚持练习
你的身体会在某天给你意外的惊喜!
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