常练10个瑜伽体式，增强核心力量！

瑜伽练习，核心力量很重要，核心稳定了，呼吸也会更加稳定和饱满，体式也会更加稳定和深入。

今天推荐的10个瑜伽体式，有效地锻炼核心，可以加入到流瑜伽的编排。

1.单腿下犬式

• 来到下犬式，右腿向上向后抬高，脚回勾

• 保持髋部摆正，除了右腿，其他保持下犬式的正位是关键

• 保持10次呼吸，换边

2.斜板式

• 双手对齐肩膀，双脚与髋同宽

• 腹部内收，身体一条直线

• 保持1分钟

3.四柱支撑

• 从斜板式，弯曲手肘，手肘内夹，保持身体一条直线

• 保持10次呼吸

4.上犬式

• 从四柱这次，来到上犬式

• 抬头看上方，保持10次呼吸

5.单腿斜板式、狂野式

• 先来到斜板式，右手撑地

• 然后左腿向上打开，接着向后落地

• 左腿保持弯曲，坐脚跟离地，左手向头顶方向延展

• 保持5次呼吸

6.鹤蝉式

• 蹲下来，双手撑地

• 腹部内收，臀部抬高

• 膝盖放在大臂后侧，抬头看前方

• 保持10次呼吸

7.斜板式、肘板支撑

• 来到斜板式，然后弯曲手肘着地

• 再回到斜板式，重复10次

8.登山式、单腿侧板式

• 从斜板式，弯曲右膝盖，去找左大臂的后侧

• 右腿向左侧伸直着地，左手向上向后延展

• 保持10次呼吸

9.单腿下犬式、单腿四柱

• 从单腿下犬式，右腿穿到身体左侧着地

• 同时弯曲手肘，四柱的手臂，保持5次呼吸，换边

10.蝗虫式

• 趴下来，双手在身后十指交扣，抬起双腿离地

• 胸腔下巴离地，保持10次呼吸

按照自己的练习习惯，把这些体式贯穿到整个序列中，注意体式和体式间的连接，呼吸的配合。

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