一根水管如果不注意清洁，那么长此以往就会被沉淀物和杂质堵塞而导致水无法流出，时间久了，水管就会生锈。这对于我们人体的血管来讲也是同样的道理。要知道，如果我们将全身的血管连接起来，全场有15万多公里，这连着可以绕赤道好几圈。
可想而知，这么长的血液管道，一不小心就很容易造成堵塞，一旦堵塞，身体的机能可能会瞬间“瓦解”。据统计，因血栓性疾病而导致死亡的病例已占据全球总死亡人数的51%，其已远远超过肿瘤、传染疾病、呼吸系统疾病的致死率。这是一种警示！
血栓“堵”哪都要命！
血栓，作为堵塞血管的罪魁祸首，通俗点来讲也就是“血块”，它像“塞子”一样堵塞了身体各部位血管的通道。一般来讲，在人体的正常状态下，体内的血栓会自然分解，但是随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等诸多原因，人体分解血栓的速度就会变慢。血栓一旦无法顺利的分解，它就会积存在血管壁上，可能就会随着血液的流动而“随血逐流”。
虽然说，中老年人是发生血栓的高危人群，但是现代人的生活方式已经大大的改变了血栓的“发展模式”，血栓可发生于任何年龄、任何时间。99%的血栓并没有任何的症状以及感觉，甚至是到了医院的心脑血管专科做了常规性的检查，血脂、血压、心电图、CT等各项指标一切正常，而其中静脉血栓的死亡率如此之高，以至于有“隐形杀手”的美誉。
10秒“防拴法”
一个10秒的动作，就能帮助清理血管，可有效预防血栓。这个动作就是“抬脚”。医学上有一个专门的名词：踝泵练习，也就是通过踝关节的动作，起到像泵一样的作用，增强人体下肢的血液循环，以防止血栓的形成。
具体方法：先将双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，以此反复，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。每次的勾脚、绷脚尽量达到最大幅度，动作要尽可能的缓慢柔和一些，双脚同时做效果会更好。此类动作躺在床上就能够有效的“动起来”！
记住一个字，血栓不上身！一生无拴！
世界卫生组织提醒：连续4小时不运动就会增加患静脉血栓的风险，所以，要想远离静脉血栓，“动”才是最有效的防控措施。记住一个“动”字，每天都“动起来”，血栓才会不上身，一生无拴！
1、长期久坐不动，最容易诱发血栓
在过去，医学界的普遍认知，乘坐长途飞机与深静脉血栓的发病有着密切的关系。而最新的研究发现，长时间坐在电脑前也已经成为了“新一代”血栓发病的诱因，有相关的医学专家生趣的将这种病称之为“电子血栓”。
坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。所以我建议大家，特别是对于上班族来讲，使用电脑1小时就该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉，像上面介绍的10秒“防拴法”就是这个原理。将“久坐不动易患拴”的观念深刻雕镂在脑中，在生活中改掉“久坐不动”的习惯，是预防血栓的“必备法则”。
2、走路，动起来从头到脚防血栓
走路能够保持人体有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，从而形成血栓。
走路防血栓，要注意“三五七”原则
“三”指的是每天要步行3000米以上，且要保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动则不可取。
“五”指的是一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后的心率+年龄=170。我举个例子，比如说一个50岁的人，运动后心率达到了120次，其实身体极好者可达到190次，而身体不好者不要超过150次，具体要根据自身的情况来调节。
有人说，太烦人，什么“三五七”原则，真麻烦，那就请记住一句话即可：每天至少走30分钟，知道身体发热甚至微微发汗就达到锻炼的效果了。
除了运动防拴之外，下面的这些可是每一位“防拴人”都需要知道的。
天然化栓物：日常生活中，除了每天坚持运动之外，大家还可以配合一些化血栓的食物，可以事半功倍。
“化栓第一豆”
日本有位医学家发现，中国人用黑豆制成的豆豉，含有大量能够溶解血栓的尿激酶，更令人惊奇的是，豆豉所含的细菌能够产生大量的维生素B和抗生素。因此他们多认为老年人吃豆豉能够有效地预防血栓的形成。要知道，日本对于养生研究的透彻，世界卫生组织的一项数据，日本人的平均寿命排名世界第一。
还有一种说法是豆豉中含有大量能够溶解血栓的尿激素，能够有效地预防脑血栓的形成。总而言之，不管是哪一种说法，都说明了豆豉对于改善大脑的血流量很有效果。
具体怎么吃？
其实豆豉做菜的时候做配食就可以了，每日以50克内为宜。豆豉空心菜梗、豆豉回锅肉、豆豉蒸排骨、豆豉蒸鱼、豆豉鸡丁等，鸡、鸭、猪肉以及牛肉都可以加入豆豉。
不过需要注意的是，豆豉的加工之中会加入很多盐分，所以说，如果菜肴中已经加入了豆豉，则应当减少烹调所用的盐量，以免摄入过多的盐分，从而减少患高血压、心脏病和中风的风险。
化栓第一菜
番茄所含营养丰富，又因多种功效而被称为神奇的“菜中之果”。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，有着能够增加胃液酸度，帮助消化，调整肠胃功能的作用。医学证实，番茄中含有的果酸能降低胆固醇的含量，对高血脂症大有裨益，它有显著止血、降压、降低胆固醇的作用。因而，每天食用1~2个番茄，可以增强血管的柔韧性，溶解并清除血栓，制止牙龈出血，增强抗癌能力，这对高血压、心脏病患者非常有益。
化栓第一坚果
核桃中含有精氨酸，有助于减少动脉硬化、让动脉保持弹性，还含有抗氧化剂和α-亚麻酸，这两种物质有助于动脉健康。
美国饮食协会曾经建议人们，每周最好吃两三次核桃，尤其是对于中老年人和绝经期妇女，因为核桃中所含有的精氨酸、油酸、抗氧化物质能够保护好心血管。不过每天不要过量，以3~5个为宜。
每日一碗护血管
西兰花核桃羹——血管清理剂
西兰花中含有较多的类黄酮，而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能够有效的清除血管上沉积已久的胆固醇，还能防止血小板的聚集，从而减少心脏病的发生。
而核桃之中含有丰富的磷元素，有助于脑神经的发育，含有的大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。
紫菜芦笋汤——通络降血压
干紫菜中富含有牛磺酸，可有效的保护心肌、增强心脏功能，从而预防高血压、冠状动脉粥样化的发生。
而芦笋之中含有人体多种氨基酸、皂苷、矿物质、多糖等成分，而这些化学成分对高血脂症的患者具有不同程度的降脂和软化血管的功能。
双耳汤——血管瘦身剂
银耳之中的银耳多糖能够清楚自由基，又到人体产生抗体以及干扰素，可治疗血管硬化。
而黑木耳中富含的黑木耳多糖，可以有效的防止血栓的形成，并同时阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结，可以给血管“瘦身”。
对于血栓而言，“隐形杀手”并非徒有虚名，既然其隐藏如此之深，难以让人琢磨，那我们何不每日进行预防，像“十秒防拴法”，躺着就能做，这就是能够有效预防血栓的简便之法，何乐而不为？
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