本报洛阳讯 昨日，洛阳下起了淅淅沥沥的小雨，原本燥热的天气得到了缓解。然而，在这凉爽的天气里，被失眠困扰的人群仍旧无奈地夜不成眠。
有专家建议，失眠患者可以通过合理饮食和调整情绪等改善自己的失眠状态。对此，记者到多家医院进行走访。
A
生活压力大、熬夜等易导致失眠
据研究数据显示，我国失眠人数占人群的40%，其中有20%的人需要看医生。人为什么会失眠呢？
洛阳市中心医院神经内科主任、主任医师马聪敏告诉记者，引起失眠的原因有很多种：首先是工作压力大、生活节奏快等，易导致人的脑神经衰弱，导致失眠、多梦；其次是一些不良的生活习惯，比如夜生活过于丰富等，会造成人体生物钟的紊乱，从而引起失眠。
马聪敏介绍，睡眠不足会造成体力的下降、工作效率的下降，并会使人体免疫力下降，易得感染性疾病，同时给全身各系统也带来严重的问题。
B
睡前适量喝牛奶、小米粥可改善睡眠状态
人们常说，睡前饮一杯牛奶，有助于睡眠，这种饮食调理睡眠的方法可行吗？
河科大一附院保健科科长、主任医师刘卫华告诉记者，这种方法的确可行，牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大脑兴奋的作用。
“晚上临睡时，还可以喝一些小米粥，在煮粥的时候放些红枣或酸枣仁，这些都对睡眠有帮助。”刘卫华介绍，小米具有健脾、胃和安眠作用。
她还向记者介绍，燕麦、蜂蜜、莲子、银耳、葵花子、莴苣等，“大家睡前可以搭配食用，这些食物大多都有安神、养血的妙处，但是不宜多吃，防止加重睡眠时胃部的负担。”刘卫华说。
C
周末别熬夜，给自己好好补补觉
有国外专家认为，每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。因此，平时如果很劳累，您不妨在周末睡个懒觉补偿一下。但是怎样补觉才恰当呢？
洛阳市第一人民医院消化内科主任、副主任医师刘红凌介绍，很多上班族一到周末就放松下来，晚上都会熬得很晚，这是不可取的。她认为，应该坚持有规律的作息时间，如果周六睡得晚周日起得也晚，那么周日的晚上很可能会失眠。
突然性的改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成强烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛症，并且会错过早餐，造成饮食紊乱。
睡前也坚决不可猛吃猛喝，在睡前大约两个小时可吃少量的食物，不要喝过多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠的质量。同时，晚上不要吃辛辣的食物或富含油脂的食物。
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