天冷了起不了床 可能是得了这几种病！

原标题：天冷了起不了床,是一种病吗?

天气一冷,温暖的“被窝情结”让人欲罢不能。我们都知道,赖床是冬天最令人头痛的事情之一。问题来了:为什么有的人不赖床,有的人赖床一会就可以起床,有的人一直赖着都起不来呢?赖床,是否也是一种病?

赖床不怨你,怪生物钟

“冬天会赖床是正常的。”中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍专科主任医师张湘民在接受新快报记者采访时表示,人体的生物钟与外界的光照相关,因此,古人多是日出而作、日落而息的生活方式。冬天昼短夜长,天亮的时间比春夏迟,人体的生物钟会随之推迟,人起床的时间也会推迟,这种情况在北方更为常见。当然,天气寒冷、被窝温暖舒适,也是赖床的一个原因。

张湘民建议,到了冬天,最好跟随大自然的特点作息,宜早睡晚起。晚上最好11时前睡觉,早上7-8时起床,保证一天有八九小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足,则可以通过午睡来补充。

“养成一个良好的睡眠习惯十分重要。”他说,之所以强调早睡,不仅由于如果睡眠时间不足,人更易赖床,长久影响人体健康,而且每天的工作也要求我们早起。 很多晚睡的人早上都是被闹钟吵醒的,然而,闹钟是一个不利于睡眠和健康的方式,突然被闹钟惊醒,神经系统会出现应激反应,肾上腺素分泌增加,出现心跳加快、血压升高等症状。长此以往,容易对心脑系统造成损伤。因此,他建议,早上醒来时,不要急着马上起床,可以在床上“赖”几分钟,伸个懒腰,让身体适应了再起床。

这几种病会让你想赖床

爱赖床、怎么都起不来,是不是一种病?张湘民表示,赖床除了与生物钟、个人意志有关,还可能与疾病有关。有某些疾病的人,相比起普通人而言更容易赖床。

经常打鼾、有睡眠呼吸障碍的人,更容易赖床。张湘民表示,打鼾的人睡眠质量很差,由于气道受阻,睡觉的时候容易缺氧,难以进入深睡眠。所以,经常打鼾的人即使睡了很长时间,也觉得没睡够、不想起床、上班感到疲惫,起床后容易觉得头痛、头胀。如果你本身有打鼾的问题,平常容易嗜睡,最好到医院就诊,防止病情进一步恶化。

肥胖的人也更容易赖床。肥胖的人多数都有鼾症,而且脂肪堆积、新陈代谢变慢,就像冬眠的动物一样,代谢慢的人也容易赖床,相反,代谢快的人一般不容易赖床。因此,如果常常赖床,要看看代谢水平是否偏低,是否有代谢紊乱的相关疾病。

胃肠功能不好的人,睡眠质量通常也不好,此类人也容易赖床。有胃食管返流问题的患者,晚上睡觉的时候容易咳嗽、咽痒、喉咙干痛、热辣,影响睡眠。

还有一些肌肉骨骼方面的疾病,如风湿性关节炎等,也容易导致肌肉酸疼、血循环不好,影响睡眠。另外,一些比较严重的疾病,如老年人中枢神经退化、老年痴呆等问题,也容易影响睡眠。睡眠质量差,人体自然会通过增长睡眠时间来补足,因此也更容易赖床。

Tips

好睡眠,环境很重要

对于赖床的人来说,增加深睡眠时间、提高睡眠质量,能够一定程度缓解“渴睡”问题。怎样提高睡眠质量呢?张湘民表示,除了有病当治之外,好的睡眠环境也很重要。

一、睡觉时,室内最好保持黑暗。即使使用夜灯,也建议用亮度低、暖光的光源。

二、保持室内、被窝的温暖。被子如果太厚、不舒服、影响睡眠,也需要考虑更换。

三、室内湿度也很重要。很多家庭冬天会开暖气,这时候最好在室内放一盆水,避免空气过于干燥影响呼吸,进而影响睡眠。