饭后百步走, 身体的神奇变化
“饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。饭后散步虽然简单,但是当你开始迈开腿,身体便会发生一系列积极的生理变化。不过“饭后百步走”并非指饭后马上走,专家指出,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究哦。
身体内的“蝴蝶效应”
第1-5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟70~100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
第6-10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
第11-20分钟。体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。
第21-45分钟。此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
第46-60分钟。散步快1个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持1个小时。
-END-
7大最便宜的超级养生食物大家都听过国外评选的超级食物,可有的东西不是国内买不到,就是价格太贵。近日台湾《康健》杂志邀请多
男人究竟喜欢多大年纪的女人? 朋友问:男人喜欢多大年纪的女人?思考片刻,答曰:40多岁吧。 曾经以为,二十
它被叫做“皇帝菜”,你爱吃吗?茼蒿貌不惊人,营养却非常丰富。又称“皇帝菜”哦,今儿咱也来吃吃这皇帝才能吃的菜!皇帝菜的营
每天都那么累都是因为这 大清早,就需喝咖啡来维持精力,工作时,处理几件小事就觉得力不从心,下班到家,摊在床上一动都不想动
赞同
大大的有道理
散步是人生最大的乐趣!
散步好几个月了,起到锻炼身体,减肥作用,只要不下雨都会坚持散步
这个我信,因为运动对身体有好处
看看
很好
想起过去心窝处总是紧紧的难受。走路费劲喘气费劲。不能走不能说就是费劲。开始只能慢慢走300米不到就撑不住了。慢慢的练,现在十里是轻而意举没有一点感觉。我没有天天走我是有空就走达到40分左右就行。
我也有所体会走路心脏确实好处多。原来心率50左右通过走路现在达到76左右而且心脏强有力。人很有精神。
说的好
我很少运动,因为我们是一线工人,天天做事。
饭后走就是好,人能年轻,有活力
对
散步是人生一大乐趣。
好好好
不错
好东西值得学习
我54岁身高160,体重110,坚持每天跑步30至40分钟,很多年啦。。
好
@BcD56***89.cn:饭后走一走是有好处的。
联系客服