干燥秋季，5种食物吃出水润大美妞

       秋季最明显的特征就是“干”，口舌干、皮肤干、头发也干！因此，饮食预防方面重点就是要滋阴润燥，多吃清脆爽口的果蔬，如枣、藕、杏仁等。除此之外，露珠想要着重推荐5款防燥的果蔬~

【葡萄柚】

吃一份葡萄柚（约合247克）可满足维生素C日推荐量的75%。葡萄柚还富含抗氧化剂番茄红素和降低胆固醇的天然物质果胶。葡萄柚具有其他柑橘类水果所没有的特殊酸味，可与多种绿叶蔬菜一起食用，或者榨汁喝。

【石榴】

美国加州洛杉矶分校一项研究发现，石榴汁中抗氧化物质含量比红葡萄酒更高，能帮助人体清除自由基，抵抗衰老。石榴还富含维生素C和叶酸。石榴籽富含可延缓衰老的多酚类物质和类黄酮，所以吃石榴时可以嚼一嚼石榴籽。

PS:由于秋季日照时间长，紫外线强烈，除了对皮肤和头发做好防晒工作之外，多吃一些具有抗氧化作用的果蔬也是很有益处的。

【秋梨】

每份梨（约28克）含膳食纤维在4克左右，其还含有维生素C和人体所需的微量元素铜。秋梨生吃味甜汁多，和冰糖一起炖熟吃更有润燥止咳的效果。（小伙伴表示用微波炉碗或瓷碗，盛着切成块的梨、几块冰糖以及适量的水一起放进微波炉，10分钟就可以搞定啦！）

【百合】

百合又名菜百合，有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。民间常将百合做成糕点，广东人更喜欢用百合煲糖水，以润肺补气。食用时，百合可以清炒，也可以煮粥、煲汤，薏米百合莲子羹就是不错的选择哦~

【山药】

山药有补阴、清虚热的作用，同时它还含有能大量供给人体多种糖蛋白质的混合物黏液蛋白，能增加黏膜与皮肤的润滑度，减少皮下脂肪蓄积，是很好的美容食品。不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。食用方法也是多种多样，煮粥、炖肉煲汤或者制作成拔丝山药都非常好吃。