腰酸、背痛、手抽筋,没有时间去医院找专业人士捏一捏,不妨来学学脊柱操,自力更生。
1、两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部数十次,令颈部的皮肤发热。
再将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周,再向反方向摇动;左、右各做10次。
2、双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持2-3分钟然后放松,重复做以上动作三五次,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
3、右手伸至胸前,不要使力,以左手轻拉右手肘,持续约5-10秒。
也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。
4、让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。还可以双臂向后伸,尽量向前顶胸,脸向上仰呈45°角。
5、身体站立,肩膀下沉,脚与双肩同宽,双手叉腰,用腰带动身体向左转,然后换方向重复此动作。
然后顺时针画圈转动3-5次,逆时针再转3-5圈。
动作很简单,疼痛不是很严重的可以做做这组操,很有用哦!
如果病情比较严重了,还是找专业人员吧,不要放弃治疗!
天凉了,颈椎不好的人建议围个围巾^_^
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