记忆力如何保持持久?

记忆力　　在工作和学习中，出色的记忆能力总是能为我们带来很大优势。许多成功人士很善于运用各种方法有目的的强化对某些重要信息的记忆，以便在他们需要的时候快速提取。那么，有哪些方法可以让我们的记忆更持久呢？

　　首先，让记忆更持久的一种方法就是让要记忆的信息与熟悉的事物联系起来。波士顿大学记忆研究专家伊丽莎白·肯辛格认为，信息最初被处理的方式会影响它能否更持久的被储存起来。她说：“当新信息与现有知识存在联系，或者当你专注于信息的意义时，你更有可能保持住对它们的记忆。”

　　肯辛格认为，这种方式之所以能发挥作用，是因为大脑前额叶皮中特定的区域参与了进来。当你的大脑将信息的意义与已经熟悉的事物联系起来的时候，这些区域会变得特别活跃，这意味着你的大脑对信息的编码可能会更深入。

　　其次，不断的重复练习是强化记忆的而另一种方法。这一点大家应该都深有体会，多次的练习可以使你的大脑在提取重要信息时既快速又省力，整个过程完全可以自动化进行。

　　加州大学洛杉矶分校的罗素·派德拉克领导的功能性核磁共振成像研究显示，练习得越多，任务就会变得越自动化，因为它减少了侧前额叶对执行任务的刻意控制，增加了基底神经节有关区域的活动性。基底神经节是皮质下结构，它参与了与训练有关的技能获得。

　　再次，让记忆更不容易忘掉的另一种方法是在情绪激动的情境中形成记忆。如果某件事认你情绪激昂，如震撼、惊讶、恐惧、悲伤、喜悦、诧异等，那么它就会影响你记忆的持久度。

　　如果我问你十几年前的某一天你在干什么，或许你不会有任何记忆，但2001年9月11日那一天你可能终身难忘。那一天，当恐怖分子劫机并撞上世贸大厦时，你可能不仅记得自己当时身在何方，还能回忆起自己当时在做什么，和谁在一起，甚至于一些不起眼的小细节。人们会记住这种引发强烈情绪的事情，而忘记寻常之事。

　　基于这种现象，两位心理学家罗杰·布朗和詹姆斯·库里克创造了闪光灯记忆的说法，因为虽然令人吃惊、令人情绪激动或对个人具有重要意义的事件已经远去，但留下的印象却非常细致入微，并且凝固在按下闪光灯的那一刻。

　　多伦多大学心理学教授丽贝卡·托德和她的同事发现，大脑中负责记忆的杏仁核区域在处理引发强烈情绪的事情时，表现得最活跃。大脑中标记事件重要性的关键区域杏仁核会向大脑中负责处理视觉信息的视觉皮层发出信号，同事增强视觉皮层的活动，使我们能更深入地感知这些事件。

　　最后，我们可以学习古希腊人常用的一种高效记忆方法——旅程记忆术。在使用这种方法时，你首先需要在头脑中想象一段熟悉的旅程，让沿路的景观与你想要记住的信息产生联系。当记忆这些信息时，你只需要进行头脑中的的旅行，将沿路设置的信息“捡起来”就可以了。

　　比如，你可以把数字转化为类似它们形状的东西，数字1转化成一根蜡烛，数字2转化成一只鸭子，数字8转化成一颗花生，数字0转化成一只足球。为了记住银行密码1280，你可以想象走进银行去取钱，结果发现柜台前有四个客户在排队，站在最前面的是一根蜡烛（1），蜡烛后边是一只鸭子（2），鸭子后边是一颗花生（8），花生后边是一只足球（0）。

　　为什么这种记忆方式会很有效呢？我想这与记忆的双重编码有关。双重编码理论由心理学家佩维奥提出，该理论假设存在着两个认知的子系统：其一专用于对非语词事物、事件（即映象）的表征与处理，即表象系统；而另一个则用于语言的处理，即语义系统。佩维奥同时还假定，存在两种不同的表征单元：适用于心理映象的“图象单元”和适用于语言实体的“语言单元”。前者是根据部分与整体的关系组织的，而后者是根据联想与层级组织的。

　　长时记忆的这两个系统是既相平行又相联系的认知系统，表象系统以表象代码来储存信息，语义系统以语义代码来储存信息。人的视觉表象特别发达，他们可以分别由有关刺激所激活。语义代码是一种抽象的意义表征。一些离散的材料由于有了意义上的联系而被组织起来，使记忆变得相对容易。

　　帕维奥所做的试验发现，如果给被试以很快的速度呈现一系列的图画或字词，那么被试回忆出来的图画的数目远多于字词的数目，这个试验说明，表象的信息加工具有一定的优势。也就是说，大脑对于形象材料的记忆效果和记忆速度要好于语义记忆的效果和速度。这或许就是古希腊人的旅程记忆术非常高效的原因。