美国医学博士都说了，跑步减肥要坚持力量训练

大多数女性朋友往往通过跑步来锻炼身体，很少有选择力量训练的方式，其实，力量训练是女生减脂路途上不可以也不该忽视的主要手段，它有着非常重要的作用。

（一）力量训练可以延缓衰老

有资料表明，20-25岁之后每隔10年，就会损失10%左右的肌肉。所以，运动能力随着年龄增加会大幅度下降，而经常参加力量训练则可以保持运动状态，延缓衰老。

（二）力量训练可以减轻肥胖

脂肪过度堆积使储存能量增加，而肥胖的本质就是摄入能量大于消耗能量。增加肌肉重量可以提高新陈代谢，即使不运动，每kg肌肉每天都要消耗75-110卡路里的热量。（定制线上健身课程，请戳阅读原文！）

（三）力量训练改善亚健康状态

在长时间保持坐姿的工作中，如果不进行颈、背部肌肉的训练，可能会造成肌肉劳损和身体形态改变。而力量训练可以使重要部位的柔韧性增强，改善亚健康的状态。

（四）力量训练塑造优美形体

力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都能保持一个良好的体态。同时，力量训练还可以改善身体不平衡的状态。

（五）力量训练保持充沛精力

有规律的力量训练可以使你保持充沛的精力。同有氧练习一样，坚持参加力量训练，也会感到精力比以前明显充沛。所以说，长期的力量训练可以提高工作和生活的质量。

美国医学博士乔丹·美特兹也表示，跑步者应当坚持力量训练，并且创造了一套有助于力量训练的无器械运动，可以不受场地的限制，随时都可以进行训练。

运动1 增强式跳跃深蹲

站立时，双脚比肩略宽，双手与肩同高向前伸直，然后向下深蹲，直到大腿与地板平行。随后脚步用力向空中跃起，保持手部伸直的姿势。落地时要轻柔，然后再向上跃起。连续做15次。

运动2 登山爬