【惊蛰养生】惊蛰以后，疏肝健脾

小贴士惊蛰养生

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”

其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。1饮食：清温平淡

天气明显变暖，饮食应清温平淡。

惊蛰时节，乍暖还寒，很容易伤风外感。

春木应肝，肝旺易伤脾，所以要疏肝健脾。推荐：生姜粥

【原料】生姜（鲜）6克，大红枣（掰开）6枚，粳米100克。

【制作】生姜洗净，切片（丝），红枣洗净掰开，粳米淘洗干净，放入锅内加水适量，大火烧开后改用小火煮熟即成。

【功效】温胃散寒，行气活血。2起居：保暖防春困

惊蛰节气阳气渐生，但气候变化大，且早晚与中午的温差大，冷暖变幻无常，

因而“春捂”尤为重要，不宜过早脱去御寒的衣物，宁可热一点也不要冷到。

要早睡早起，缓行散步，舒展四肢，顺应春阳萌生的自然规律，愉悦精神，增强体质。

春季运动，不宜太过激烈，要循序渐进，外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

春天时节，常感困乏无力、昏沉欲睡，常发“春困”。

春困是因为季节转换，人体还没能很好适应气候变化产生的一种适应性反应，隐伏阴阳失和，气血失调，脏腑虚弱等亚健康状态，如不顺应保养，则会发展到疾病状态。

春主生发，阳气生发不足，产能跟不上耗能速度，则显困倦思睡，是为春困。

另外，春天里空气湿润度增加，阳气流向四肢时，湿气易阻隔疏散，四肢阳气不足时，就会疲乏、全身困倦无力。

随着天气变暖，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环逐步旺盛起来。

供给大脑的血液就会相对减少，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑缺氧，就会感到困倦思睡。3预防疾病：正气内存，邪不可干

风为百病之长，往往夹杂其他邪气致病，

各种皮肤病、传染病容易发作、爆发，病势复杂甚至危险。

春与肝相应，要保持愉快、平和的良好心态，切忌妄动肝火，因此，自此至夏，应升清降浊，祛风除湿；

注意养肝、保肝，预防感冒、流感和心脑血管疾病等，如肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。惊蛰养生注意事项

季节过敏性皮炎，预防日光性皮炎（紫外线），荨麻疹等皮肤病高发季节。

1、微生物：致病细菌、霉菌等微生物疯狂生长，尤其霉菌，要防止感染。

2、防风防晒：春风暖人，但其携裹的花粉，微生物，污垢，重金属等会侵害肌肤。

3、饮食起居：适度饮食，起居有常，疏肝健脾。

4、寒热冷暖：仍需以保暖为主，换季穿着不可过早，防止忽冷忽热。