如何提高免疫力

​2020.11.1

         如何提高免疫力是人的终生大事，尤其是老人和小孩，提高免疫力优为重要，每当天气特别冷的时候，老人和小孩容易感冒，感染新冠肺炎，首先是老人和小孩，就是因为免疫力低下，所以不仅仅是在抗新冠肺炎时期需要提高免疫力，疫情过去了，也要学会提高免疫力相关知识，无论年老，年轻，年幼提高免疫力，刻不容缓，提高免疫力是一门复杂的科学，需要从多方面入手，学习多方面的知识，现就本人多年的养生实践的体会和所学到的知识与大分享如下：

        一，何为人体免疫力 ：

        免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒，细菌等）它具有处理衰老，损伤，死亡，变性的细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

        人体的免疫力是从肌体何处来的？人体自身有四条免疫系统：扁桃体，淋巴结，骨髓，胸腺。要保护好四条免疫系统，才能有很强的免疫力。

        二，人体为什么会出现免疫力低下：

        免疫力低下的人，多是缺乏养生知识，自己胡吃乱造，小事小非胡闹，打丈生气，伤害了身体免疫力系统，而导致免疫力低下。有四种人容易伤害免疫力，一是胡吃乱造，二是皮气暴燥，三是经常生气，四是好着急上火的人。

        三，怎样提高免疫力 ：与大家分享如下六项措施 ：

    （一），增加营养 ：要经常适量的吃一些有利提高免疫力的营养食物，下面给大家介绍一些提高免疫力的食物：

        1，  蔬菜类：西兰花，南瓜，大蒜，生姜（带皮）胡萝卜，白萝卜，蘑菇，洋葱。

        2， 水果类：狔猴桃，柚子，萍果…。

        3，  谷物类：粗加工或不加工谷物，大豆，燕麦米，坚果…。

        4，肉食类：膄肉类，鱼类，服用适量的植物性，动物性含微量元素食物，以及构杞，牛奶，特别是酸奶，美国健康协会一项研究，酸奶可以使“ 坏”胆固醇的LDL水平降低，并将尿路感染风险降低47%，酸奶中的益生菌，可以大幅度提高免疫力，和抗病毒能力，益生菌含有碘元素，能够调节和平衡甲状腺免疫力功能。增加营养时要注意，即不能胡吃乱造，肥肝厚腻，海吃海喝，也不能只吃素，只吃素的人，肌体蛋白质不足，免疫力就会下降。

      （二），要睡好觉：睡眠不好的人，会让身体发生免疫力锐减，芝加哥大学研究人员发现，毎天睡眠7一8小时的人，与每天只睡4小时的人相比，血液的抗体只有前者的50%，虽然睡眠不好会使免疫力系统功能降低，但不一定都要睡8小时，只要是早晨醒来觉得精神畅快，就可以。  

     （三）， 喝药食同源中医材水： 要常喝蜂蜜水，姜水，柠檬水，山药水，百合水，能吃的药材还可以做粥。

        专家研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂，是提高免疫力的助推器，生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定的抗感染作用。柠檬水，含有丰富的维生素C，有抗氧化性，能够保护身体避免自由基的侵蚀和有害分子的损害，有利促进免疫系统健康的提升。能减肥去脂，清肠排毒。百合水能解毒，理脾，健胃，利湿，宁心神，促进血液循环。

     （四）要坚持适量的运动，要选择适当的时间和适当的場所，适合的运动项目做有氧运动，世界卫生组织规定的有氧运动标准是，达到心跳加快，身体发热，微微出汗，达不到有氧运动效果不大，那是闲溜达。

      （五）要坚持晒太阳，每天要选择适当的时间和适当的埸所，背朝太阳晒上30分钟。

     （六）要学会不断的调正心态，保持天天开心快乐，这是提升免疫力最金贵良药。