今天给大家推荐一套流瑜伽的小序列,可以作为流瑜伽的编排参考。
右腿伸直内扣,左腿弯曲朝前
左手肘放在左膝盖上,右手向上延展
保持5次呼吸
从侧角式,带起上半身,双手打开侧平举,眼睛看左侧
保持5次呼吸
左脚内扣伸直,双手在身后十指交扣
往前往下折叠,保持5次呼吸
左腿再次弯曲,右手撑地,左手向上延展
保持5次呼吸
左腿直接向后撤,双脚并拢
来到侧板式,保持5次呼吸
做一次vinyasa,换边重复以上序列
侧角式,右腿伸直,左腿弯曲
右手绕到身后,胸腔打开
保持5次呼吸
左手在左腿外侧
左腿伸直,右手向上延展,保持5次呼吸
弯曲右膝盖着地,双手在左脚内侧撑地
保持5次呼吸
弯曲右膝盖,右手向后抓脚背靠近臀部
保持5次呼吸
弯曲左膝盖着地,双手往下撑地
保持5次呼吸
做一次vinyasa,换边重复以上序列
坐立,双脚掌相触,膝盖下沉
脊柱立直,保持5次呼吸
坐立,双腿伸直回勾
往前折叠,双手抓双脚
保持5次呼吸
仰卧,右手压左膝盖向下着地,左手伸直掌心朝上
保持5次呼吸,换边
仰卧,双腿打开,双手掌心朝上
保持5-10分钟
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