永远有张力的肌肤！老化防止10种的饮食习惯

  人类永恒的主题“老化”。“长生不老到手不想被”之类，不过，那样不能啊。日常生活中可以预防老化的话，我想実践吗？。这次，每天的“吃饭”关注、防衰老饮食生活介绍。
■防衰老饮食生活
一:◎糖分摄取过多。
糖分摄入过多的话，血糖值急剧上升胰岛素分泌。血液中糖分残る体内蛋白质结合，所以和蛋白质出来的皮肤和头发，骨，血管老化了。特别是甜饮料是必须注意。糖分含量喝饮料，糖分过剩摄取容易。低卡路里的饮料，即使在人工甜味调料胰岛素的分泌，促进和被说的，所以一定要注意。
2:不缺食
每天三餐，平衡很好地吃吧。特别是早饭，拔的人多，所以需要注意。一天不吃饭，那是血糖值下降。其次，吃饭的时候，体内一下子被拿进来的事，分泌了的畏惧。另外，1餐中抽出营养均衡摄取变得困难。如果10食品群平衡摄取重要。
3 :动物性蛋白质是好好地摄取
蛋白质是肌肉和骨骼等原料。因此，蛋白质和缺少肌肤松弛频出，骨变得脆了。蛋白质在体内生成不能吸收，所以吃饭中摄取。每次一种以上的摄入蛋白质的来源一样地用心就好了吧。脂质是肥胖的原因，所以脂肪的摄取过多注意吧。
4 :肠内环境保护是漂亮的
每反复年肠内环境恶化的说。肠的污垢和老化皮肤病，引起的。因此，年纪也会尽量保持美丽的肠内环境是很重要的。乳酸菌酸奶等丰富的食品、米糠酱菜等发酵食品肠内环境的正常化地工作着。另外，食物纤维摄取，很多在肠内的代谢变好了。
5 :减少碳水化合物而已
碳水化合物和糖分减肥减肥吃碳水化合物的吃饭的人也有，极端的减少是NG。极端的碳水化合物和减少能源活动，少为了肌肉掉下去了。肌肉落，代谢下降的话，变得难瘦逛街的身体了。一日2餐以上，至少饭1杯左右的碳水化合物的摄取吧。
6 :肉、鱼和平衡
随着年龄的增长肉更喜欢清淡的白身鱼，不过，预防老化肉、鱼都吃，各种各样的种类的动物性蛋白质和脂肪摄取。
7 :糖质限制，而是甜度控制
卡路里和糖的数值仅仅看了限制进行必要的营养素摄取变得困难。失去平衡，皱纹增加的原因。另外，平衡好的饭的话，压力敏感。压力是老化提前原因也有，所以必须注意。
■没有食欲的时候
8 :在大家吵吵嚷嚷吃饭
人，与其他的人吃饭摄取食欲的旁边，能吃很多。没有食欲的时候，其他的人愉快的吃饭和食欲涌出。
9 :调味料和汤汁很擅长使用
白米，只只和面包等，乏味的就餐的话无论如何也难以食欲涌出。汤汁和调味料，香辣调味料和佐料等好地使用，与平时不同的味道拿出来看，食欲就会涌来。
10 :菜肴优先摄取
尽管如此，无论如何也没有食欲的时候，首先菜就着手，蛋白质和脂肪优先摄入吧。
■老化预防营养素
防衰老食品尽量积极摄入，老化促进食品摄取过多一样地控制是非常重要的。以下，防止老化功效的营养素和被介绍。
·多酚:提高免疫力、抗氧化作用
·异黄酮:预防癌症?更年期症状的缓和
维生素E :活性氧的活动减弱
维生素C维生素E的工作:支撑
·β胡萝卜素:抗氧化作用
维生素A :抗氧化作用
·βクリプトキサンチン:抗氧化作用
·蛋白质:崭新漂亮的细胞形成
·水溶性食物纤维:血中胆固醇下降
·不溶性食物纤维:大便调整
■尾声
老化防止饮食方法，介绍了。平时的饮食生活再看，几十年后老化不会后悔。